Bien que les poids et haltères est largement perçu comme étant une tâche strictement physique, il y a beaucoup d'autres facteurs que combiner ensemble pour faire tout cela en vaut la peine. Vous avez probablement déjà le mot dans votre esprit - « mental ». Et alors que c'est exactement ça, il n'est pas juste moyenne ayant les attributs mentaux clés, telles que le dévouement, la motivation ou la possibilité de se réveiller chaque jour et a frappé la salle de gym, même si vous avez un mal de tête, ou sont épuisé par une semaine difficile. Je ne parle de mettre votre entière attention dans vos ascenseurs.
Rester concentré dans la salle de gym n'est pas toujours facile ; Il ya beaucoup de choses qui sont battent pour votre attention, comme la fille qui fait le soulevé de terre plus sexy que vous avez jamais vu, ou le podcast que vous écoutez à discuter les merveilles de l'univers. Demandez-vous ceci, « sont mes séances d'entraînement sur le pilote automatique? ». Si votre réponse Oui, ou si aucun des exemples ci-dessus sonner une cloche, alors vous êtes très probablement absent dehors sur une partie utile d'haltérophilie - ayant un lien de muscle d'esprit fort.
Qu'est-ce que c'est?
La connexion de muscle d'esprit est comme ça - une forte synergie entre votre esprit et le muscle, vous êtes lié contractuellement. Il met votre foyer tout en obtenant de l'absolu la plupart hors de chaque mouvement. Il s'estompe, tous les bruits de fond et les perturbations, donc il n'y a rien à détourner votre attention.
A titre d'exemple, prenons l'extension de la jambe. Un mouvement assez standard, droit ? Eh bien, oui et non. Il est assez facile d'étendre vos jambes, mais c'est autre chose d'étendre vos jambes tout en mettant l'accent plus sur les marchés de vos quads, plutôt que d'avoir votre cheville ou Tibia faire tout le travail.
Le simple fait est, si vous combinez la surcharge progressive à maximiser la force placée sur les muscles (la contraction), puis vous vous déplacez dans la bonne direction.
Comment obtenir une build une connexion ?
Une des explications de la connexion de muscle d'esprit plus grandes était de celui et seulement Arnold Schwarzenegger.
"J'ai jamais fixer des limites, ou créé des barrières mentales. Vous avez pouvez le lire que j'ai imaginé mes biceps gros comme des pics montagneux, quand j'ai fait mes exercices de curling. Ce processus de visualisation était indispensable si je devais gagner le genre de masse et la taille que je devais gagner le concours de Mr. Olympia... «-Arnold Schwarzenegger
Maintenant évidemment la plupart d'entre vous ne sont pas visant à gagner la plus grande compétition de culturisme dans le monde, mais vous devriez être capable de voir les avantages néanmoins.
Voici quelques conseils pratiques que vous pouvez commencer tout de suite, ou lors de votre prochaine session de musculation :
Vérifiez votre ego à la porte ! Vous n'êtes pas là pour impressionner tout le monde. La plupart des gens sont bien trop occupés à se concentrer sur leurs propres séances d'entraînement, en tout cas
Jeux d'échauffement
Effectuer l'exercice lentement. Ce qui donne une meilleure compréhension de ce que vous essayez de contracter votre cerveau
Flex votre muscle(s) de cible entre les séries. Il s'agit purement de préparer vos muscles pour la prochaine série. Bien que certains amateurs de gym peuvent supposer que vous essayez juste impressionner
It's alright aller léger. Si vous sentez que vous n'obtenez pas le meilleur parti d'un exercice, démonter les bases et démêler le mouvement avec un poids plus léger
Mettre l'accent sur la tension. Lignes de travail de barbell ? Appuyer sur le dos aussi dur que vous pouvez
Flux et le tempo. Il est incroyablement facile de maintenir la connexion lorsque vous faites les mouvements à la même vitesse exacte chaque fois
Poser une fois de temps en temps
Je dois l'avouer, il faut du temps pour obtenir votre tête autour de tout cela et à la maîtrise de la connexion, mais une fois que vous le faites, vous physiquement et mentalement sentiront comme chaque séance d'entraînement a été plus productif que ceux où vous n'étiez pas entièrement focalisé.
Comme toujours, gagné du poids et de renforcement musculaire sont tout un éventail de facteurs, donc ne vous fiez pas uniquement sur vos points forts pour vous obtenir où vous voulez être.