Renforcement musculaire masse peut être une tâche très facile si vous savez comment le faire correctement. La plupart des gens prendre pour gagner de la masse musculaire dans le mauvais sens. Voici quelques conseils qui peuvent augmenter les chances d'accomplir vos objectifs et mettre du bon poids propre en.
Quelques petites choses qui sont très importants sont la nutrition, régime d'entraînement, le sommeil et la supplémentation pour n'en nommer que quelques-uns. La nutrition est la pierre angulaire de tout plan de grande séance d'entraînement. Si vous êtes gonflants ou essayant d'être dupé, votre régime alimentaire déterminera votre succès. Si vous êtes sur une phase de gonflement, vous voulez le faire aussi propre que possible. Cela signifie que vous éviterez ainsi que de nombreux aliments transformés et les glucides que vous peuvent. Vous voulez coller avec des glucides complexes comme l'igname et l'avoine. Votre apport en protéines devront être assez élevé aussi bien. Vous devriez viser pour n'importe où entre 1,5-3 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Les graisses sont aussi importants. Vous devez essayer de manger des graisses saines comme ceux trouvés dans avocats et beurre d'arachide. Vous devriez viser à atteindre un 40-40-20 ratio de protéines, glucides et matières grasses. Je vous encourage à expérimenter avec ces ratios puisque tous les différents aliments que vous mangerez ont différents avantages. Vous devez faire attention à réponse votre corps d'aux différents aliments afin de déterminer l'efficacité.
Plans d'entraînement qui mettent l'accent sur gagner du muscle masse sont importants. Vous aurez besoin de soulever des poids lourds. Les gammes de rep sera faibles, généralement de l'ordre de 6-10. Je vous recommande la recherche d'un programme d'entraînement qui met l'accent sur les mouvements qui intègrent plusieurs parties du corps. Certains mouvements sont plat développé couché, développé couché incliné, boucles d'haltères, etc.. Vous pouvez obtenir en plus des mouvements d'isolation et de certaines techniques plus avancées comme repos/pauses, ensembles de goutte, etc. une fois que vous aurez maîtrisé les rudiments. Mouvements d'isolation ciblent généralement un ou quelques groupes musculaires en même temps. Boucles de concentration sont un exemple. La technique de pause de repos est habituellement employée à la fin d'une séance d'entraînement où les ensembles quelques derniers sont faites avec les représentants de moins que la première quelques ensembles. Par exemple, si vous faisiez 5 jeux de presses d'établi, est ici quels seront les gammes rep :
1-3 La valeur 10 Reps
Jeu de 4 (partie 1) 8 Reps
Repos pendant 10-15 secondes
Jeu de 4 (partie 2) 2 Reps
Ceci est généralement employé pour forcer le muscle à l'échec après qu'il a déjà échoué une fois. Je ne recommande pas ayant une tache alors qu'il tentait de cela. J'ai eu des moments où j'ai essayé cela avec aucune tache et presque abandonné le poids sur ma dernière série. Ensembles de goutte sont comme repos pause sauf le poids est abaissé sur le dernier jeu ou deux ou trois ensembles. Il n'ya habituellement aucun repos autre que de changer le poids.
La supplémentation est importante. Après avoir été travailler pendant un certain temps et taxer votre corps, vous aurez besoin de certains suppléments pour reconstituer les nutriments perdus dans votre corps. Une bonne Multivitamine est importante car il va combler toute lacune dans l'alimentation. Certains nutriments que vous ne pouvez pas obtenir assez de par le biais de votre alimentation. Protéines de lactosérum aidera à augmenter la masse musculaire plus rapide et est bon d'avoir le droit après votre séance d'entraînement puisqu'il pénètre dans la circulation sanguine pour remplacer les protéines perdus à la suite de travailler. Obtenir le repos approprié est essentiel. Je ne prétends pas les typiques 8 heures que tout le monde jette arbitrairement autour comme si c'était le bon numéro, mais obtenir un bon sommeil est important. Vous serez en mesure de faire la différence dans vos séances d'entraînement quand vous dormez suffisamment.
Gagner du muscle masse est un peu un art et une science. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider le processus. Bonne nutrition, des plans d'entraînement adéquat, supplémentation et repos approprié jouent un rôle très important pour vous aider à atteindre ces muscles durs de roche.