Tout le monde veut avoir un joli paquet de six pour aller avec tous les autres gains de muscle. Pendant l'été lorsque les gens vont à la plage ou la piscine, un six pack est ce qui déclenche votre physique bien. Il montre votre attachement à votre séance d'entraînement des habitudes courantes et de manger. Voici quelques conseils pour aider à sculpter un six pack pour l'été.
Il y a trois grands domaines, il faut se concentrer sur afin d'obtenir le grand abs. Vos abdos sont présents, mais ils ont besoin d'être révélé et tonique. Ils ne sont pas vu si vous avez trop graisseuse. Nutrition, musculation et cardio que tous jouent un rôle important découvrant votre paquet de six. Nous allons examiner chaque zone.
Nutrition
La nutrition est importante dans n'importe quelle phase de musculation/musculation. Les besoins nutritionnels de chaque phase de modifications fondées sur vos résultats désirés. Puisque nous nous concentrons sur l'APA révélateur, nous employons un cycle de nutrition qui comprend :
1. Coupe glucides
2. Maintien des niveaux de consommation de protéine appropriée
3. Augmenter la consommation de matières grasses
Glucides doivent être coupés pour aider votre corps à entrer dans une phase amorcée pour réduire la graisse corporelle. Ce que j'aime faire est cycle de glucides. Dans le matin jusque vers 12, j'aurai la plus grande partie de mes glucides. Dans la nuit, étant donné que mon corps se prépare pour le reste, je ne mange des glucides car ils seront probablement stockés sous forme de graisse. J'ai commencer à environ 1-2 grammes de glucides par kilo de poids corporel. Par exemple, je pèse environ 185, donc ma consommation de glucides typique serait environ 185 - 370 grammes de glucides. Assurez-vous que votre apport en glucides est provenant de sources saines comme ignames, avoine et les haricots. Vous voulez éviter les sucres simples autant que possibles. Chaque semaine, les glucides sont diminuées. Si vous commençaient avec 1-2 grammes dans la semaine, semaine que deux seraient réduits to.75-1 et ainsi de suite. Expérimentation est importante car tout le monde va réagir différemment aux changements dans l'apport en glucides.
Exercices de musculation
Le plan d'entraînement qui vous employez jouera un rôle important. Vos séances d'entraînement doivent être intenses, ce qui signifie que vos périodes de repos entre les séries sera faibles. Vous devriez aller chercher plus haut reps avec un poids réduit. Les reps de plus contribuent à élever votre taux métabolique. Puisque votre nutrition est optimisée pour la perte de graisse, votre entraînement de musculation sera soutenue pour atteindre cet objectif. Votre énergie viendra de l'oxydation des graisses plutôt que de glucides, puisque votre corps n'aura pas autant de glucides pour l'énergie. C'est pourquoi l'apport en protéines doit être élevé. Vous ne voulez pas perdre beaucoup de masse musculaire dans ce processus. Essayez différents types de séances d'entraînement ab. L'abs répondre mieux à de fréquentes séances d'entraînement. N'ayez pas peur de travailler les 3 fois ou plus par semaine.
Cardio
Cardio est très important afin d'accélérer vos résultats. Il y a débat dans la communauté sur le moment de faire du cardio. Je pense que l'expérimentation va être un élément clé pour vos résultats. Je testerait cardio le matin avant de commencer votre journée. L'argument ici est que vous brûlerez des calories toute la journée. Essayez de faire le cardio après votre séance d'entraînement principal. L'argument est que votre corps est dans le meilleur état de brûler des calories puisque vous avez épuisé vos réserves de glucides. Vous y trouverez que des choses différentes fonctionnera.
Un pack de six n'est pas très difficile à atteindre. Selon votre statut actuel, vous pouvez obtenir un six pack en aussi peu que quelques semaines si vous vous en tenez à un régime propre, la bonne musculation et la cardio qui maximise la perte de graisse. Dans quelque temps vous serez à la plage ou dans une piscine en exhibant les six pack abs que vous avez travaillé si dur à obtenir.