Bonjour, mon ami,
Chaque semaine, des centaines sinon des milliers de formateurs poids veulent connaître « le meilleur régime et formation pour obtenir le grand et musclé »
Je tiens donc à disposer la Fondation ici pour obtenir le grand et musclé.
1. Obtenez sérieux au sujet de votre régime alimentaire et un programme de formation de poids.
2. Collez avec les exercices multi-joint de squats, deadlifts, over-head-presses, bent-over row ou pull-ups, hausse les épaules lourdes, presses de banc plats, déclin et inclinaison (barbell ou haltère) et quelques haltères lourds boucles et grip bench presses à proximité.
3. Finition chaque session avec certains abdominale et l'avant-bras de travail.
4. Suivez votre programme de formation. Assurez-vous que c'est en bonne voie. Cela signifie que vous grandir grand et plus fort, faire plus de répétitions ou ajoutez plus de poids à l'exercice. Si vous voulez vraiment obtenir des muscles plus gros et plus forts, vous avez besoin de croître beaucoup plus forte que vous êtes maintenant. COMMENT ? Eh bien, vous aurez besoin d'ajouter 100 livres ou plus à votre deadlift et squats--75 à 100 livres à votre bench presses--et 40,50,60 livres pour tout le reste.
5. Cible utilisation axé sur des séances d'entraînement spécifiques à votre objectif...
6. Employez toujours bon. Oui, il y a une bonne façon d'effectuer des boucles de tricher et d'autres à certains moments mais jamais sacrifier la bonne forme pour le poids sur la barre.
7. Soyez réaliste dans la progression de votre formation. Ne vous attendez pas à ajouter 100 livres en un mois ou deux. Il peut prendre un ou deux ans pour y arriver. Donnez-vous du temps pour se développer plus grand et plus fort et n'essayez pas de précipiter les choses ou de tomber dans la culture de stéroïdes.
8. Si vous souhaitez ajouter le muscle masse et la force, train en conséquence. Entraînements d'endurance haute rep ne vous aidera pas ajouter muscle masse.
9. Si vous êtes un releveur de pointe, bonne utilisation de la grille de puissance peut être extrêmement productive.
10. Ne sautez pas de programme au programme. S'en tenir à un programme pendant au moins 8 à 10 semaines.
Donc là vous allez. C'est le meilleur guide de formation pour obtenir un corps plus musclé et plus fort.
Alors...
Vous dites que vous voulez un régime alimentaire spécial ? Vous voulez savoir ce qu'il faut manger ? Combien de grammes de protéines, de glucides et de lipides. Combien de calories, de vitamines & de minéraux dont vous avez besoin !
Eh bien, ici vous allez.
Commençons tout d'abord, entraînent dur et lourd--vous devez forcer les muscles à se développer ! Exercices multi-joint qui fera pour vous. Alors...
Manger beaucoup de nourriture bonne, saine et nutritive. Mangez beaucoup d'aliments riches en protéines de haute qualité. Viser au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Donc, si vous pesez 140 livres, mangez 140 grammes de protéine (ou plus) par jour.
Soulager en consommant plus de nourriture. Consommer des légumes frais au moins plusieurs fois par jour. En outre, avoir des fruits frais au moins deux fois par jour. Vous devriez boire l'eau douce 50 onces par jour car cela vous aidera à faciliter l'indigestion. Le plus dur et plus lourd vous vous entraînez, vous mangerez avec le plus de nourriture. Laissez-vous guider par votre appétit. Vous vous retrouverez envie plus de nourriture que votre formation progresse. N'oubliez pas ceci... Seulement la nourriture n'ajoutera pas une once de muscle à votre cadre. Il en fait la défaite de votre but.
Eh bien, c'est l'essentiel. Mais les bases sont ce que construire des muscles plus gros, plus forts, plus puissants.
Merci d'avoir lu, Eat et en Train de grandir !