Mettre lorsque nerveux...
Quelle est la faille : 2/5
Comment difficile de Fix : 3/5
Nous allons ouvrir cet article par une citation :
"A aucun moment j'ai même considérait la mécanique de la course. Bien sûr, je savais ce que le putt voulait dire et ce qu'elle était pour, mais j'ai se fondirent dans la ligne du putt. Je pouvais voir exactement de bout en bout. Mon seul travail en ce moment a été pour déclencher la balle sur la ligne que j'avais choisi. C'était la seule chose que je pourrais contrôler. » Paul McGinley, sur le putt pour gagner la Coupe Ryder
Pour beaucoup de gens est un art. Quelque chose de personnel avec beaucoup de différentes stratégies pour faire rouler la balle dans le trou et il n'est pas grave comment vous le faites. Vous pourriez putt avec votre bras droit au-dessous de la gauche, gauche, en bas à la droite, ou utilisez une poignée de griffe. Vous pouvez même utiliser un putter de ventre ou balai poignée putter - il n'est pas grave.
Certains golfeurs aiment utiliser un putter qui est ancré au corps, car leurs sentiments nerveux d'interférer avec le mouvement de la tête du putter. Les sentiments sont généralement physiques nerveux. Vos mains peuvent secouer un peu, vos jambes pourraient se sentir faibles ou vous pourriez avoir une sécheresse de la bouche. Ajoutez à ces sensations physiques de quelques réflexions sur ce que vous voulez et ce qui signifie que le putt sur votre tableau de bord.
Il n'y a rien de particulièrement mal avec ces sentiments ; l'important, c'est plutôt ce que vous pensez à leur sujet. Si vous pensez que ces sentiments ne vous aidera pas putt bien, alors il est probable que vous ne sera pas putt à votre meilleur.
Lorsque nous apprenons à interpréter ces sentiments comme utile et naturellement partie de ce qu'on ressent à faire quelque chose qui compte pour nous, quand l'issue est incertaine, nous apprenons à jouer bien, même avec ces sentiments. Il serait une bonne idée de créer les conditions qui produisent ces sentiments sur la plage de la pratique. Vous pouvez recréer les sentiments que vous rencontrer sur le parcours de golf en ayant un concours avec un ami, ou en créant une tâche par vous-même ce qui vous oblige à faire le même coup de puce 10 fois d'affilée. Par exemple, vous pourriez viser à frappé 10 coups de puce dans la broche dans une rangée de 5 mètres. Si vous n'atterrissez pas tous 10 coups de puce dans la goupille de 5 mètres, vous devez revenir en arrière au début et recommencer.
Que vous vous rapprochez de votre cible, vous vous sentirez probablement nerveux parce que vous avez trouvé à proximité de votre cible et vous ne pouvez pas commencer à nouveau à coup de puce numéro 1. Que vous vous rapprochez de votre cible, n'oubliez pas de respirer profondément afin de vous donner quelque chose de mettre l'accent sur. Laissez votre respiration Détendez votre corps - alors commencer votre coup de puce.
Message de prendre la maison
Notre corps nous aider à se préparer à l'action. Nous pouvons apprendre à contrôler notre respiration pour vous détendre notre corps et interpréter les sentiments nerveux positivement pour le mettre.
Exercices de respiration
Nous travaillons avec beaucoup de golfeurs nous dit qu'ils sont inconscients de leur respiration sur le parcours de golf, ou bien qu'ils pratiquent. Certains golfeurs, a toutefois admettent que leur lutte pour respirer profondément quand ils l'essayer sur le golf au cours de la compétition. Pour ces joueurs, nous avons identifié un besoin d'intégrer des techniques de relaxation dans leurs habiletés mentales des programmes à l'aide d'une approche en trois étapes de formation.
Dans la première étape, nous avons utilisé la Relaxation musculaire Progressive (PMR) pour aider les golfeurs à reconnaître et sentir la différence entre la tension musculaire et la détente musculaire. Dans la deuxième étape, nous avons adopté une technique de « centrage » pour aider les golfeurs à contrôler leur respiration. Cette technique de centrage a été intégrée dans la routine d'échauffement pour devenir un élément intégral et habituel pour la concurrence. Les golfeurs pratiquent ces techniques jusqu'à ce qu'ils avaient acquis des compétences dans chacune et senti à l'aise de faire ces compétences. Dans la phase finale, nous avons travaillé avec les golfeurs à développer ces compétences dans les routines d'entraînement et de compétition. À ce stade, les golfeurs ont pu apprécier leur propre tension et d'appliquer les compétences qu'ils ont appris à réduire la tension non désirée.
Voici une brève description de centrage qui pourrait être utilisée pour faire face à l'anxiété légère et de la tension sur le terrain de golf. N'oubliez pas de pratiquer cette technique autant que possible à la maison, ou dans des séances d'essais, avant de le prendre au terrain de golf. Vous devriez vous sentir à l'aise avec cette technique en pratique avant de l'utiliser en compétition.
Tout d'abord, détendre les muscles de votre cou et des épaules en roulant doucement votre tête et des épaules. Ensuite, respirez profondément dans votre estomac au lieu de votre poitrine en haut. Lorsque vous respirez profondément dans votre estomac, vous remarquerez le ventre bombé lorsque vous inspirez et s'effondrer lorsque vous expirez. Nous suggérons de golfeurs respirent pendant quatre secondes et expirez pendant huit secondes. Sur l'expiration, le golfeur peut murmurer un mot apaisant: r-e-l-a-x ou s-m-o-o-t-h. Centrage est une technique utile au golf parce que la routine pré-shot nous donne le temps de se concentrer sur notre respiration. Et parce que le centrage prend notre focus de remplir correctement, il dirige notre attention de ces pensées qui pourrait être inquiétant nous.