Un nombre croissant de couples ont un temps difficile, concevoir un bébé. Les statistiques montrent qu'un sur six femmes est un diagnostic d'infertilité inexpliquée. Facteurs de style de vie, comme le tabagisme et la prise de poids, peuvent faire concevoir encore plus difficile. La bonne nouvelle est que les couples confrontés à ce problème peuvent atteindre un taux de réussite de 80 % si elles modifient leur régime alimentaire et un mode de vie.
Voici quelques façons dont vous pouvez améliorer votre fertilité naturellement :
Choisir les bons aliments
Certains aliments peuvent augmenter vos chances de tomber enceinte. Mangez plus de protéines de sources végétales comme le soja, les haricots, les noix et les lentilles. Noix et graines prennent plus de temps à digérer, ce qui aide à réguler la glycémie et augmente l'ovulation. En plus des protéines, elles contiennent des acides gras essentiels qui ont un effet direct sur les niveaux d'hormones. Vos repas quotidiens devraient inclure des légumes et des fruits aux couleurs vives. Ces aliments sont une excellente source de composés phytochimiques et des antioxydants, qui neutralisent les dommages des radicaux libres et d'éliminer les toxines de votre corps.
Manger des produits laitiers
Consommer une portion quotidienne d'yaourt riche en matière grasse, lait entier ou de fromage. Les chercheurs ont trouvé que riche en matière grasse laitière améliorer la fertilité chez les femmes. Étant donné que ces aliments contiennent beaucoup de calories et de graisses saturées, consommez-les avec modération. Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend également des oeufs. Des études récentes indiquent que la consommation régulière d'oeufs peut améliorer considérablement la santé génésique. Mon Conseil est de les garder organiques si possible.
Regardez les boissons
Boire trop d'alcool ou trop de caféine peut affecter votre fertilité. Les scientifiques croient que boire plus de cinq tasses de café par jour est associé à baisser la fertilité féminine. Si vous voulez tomber enceinte, consommez moins de 200 milligrammes de caféine par jour. Une autre étude indique que les femmes qui boivent deux ou plusieurs boissons alcoolisées par jour sont 60 % moins susceptibles de concevoir. Non seulement la consommation d'alcool affecte vos chances d'avoir un bébé, mais augmente également le risque de malformations congénitales.
Mettre l'accent sur une alimentation de la fertilité
Adopter une alimentation saine et riche en protéines, glucides, fer, zinc, magnésium, vitamines et acides aminés. Carences nutritionnelles ont été associés à un risque accru de fausse couche précoce. Une alimentation équilibrée vous aide à maintenir un poids normal, régule le taux de l'hormone et nourrit votre appareil reproducteur. Évitez les aliments transformés contenant des pesticides et produits chimiques. Ces substances sont souvent la cause des problèmes de fertilité. Votre menu du jour devrait inclure des grains entiers, fruits frais et légumes, monoinsaturés et polyinsaturés, produits laitiers et poissons. Apportant de petits changements à votre alimentation peut éviter des avortements spontanés répétés et augmenter les chances d'ovulation en bonne santé. Un régime de fécondité est une manière de manger qui soutient votre corps dans ses efforts de reproduction.
Prendre des suppléments
Vitamines et minéraux peut stimuler votre fertilité et augmenter vos chances d'avoir une grossesse en santé. Quels que soient vos habitudes alimentaires, vous devriez prendre des suppléments spécifiques à fournir à votre corps les nutriments essentiels. Le zinc contribue à la fertilité des femmes et stimule la production de sperme chez les hommes. L'acide folique réduit le risque de malformations congénitales et stimule la production de globules rouges.
Il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour augmenter la fertilité et de garder votre appareil reproducteur en bonne forme. Démarrez en adoptant une alimentation naturelle de la fertilité. Exercice plusieurs fois par semaine. Lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire équilibré, l'exercice peut améliorer votre santé globale et les aide à que devenir enceinte plus rapidement.