Même si vous étiez toujours un grand dormeur, etre enceinte peut changer tout cela. D'une certaine façon, votre corps se prépare à vous être vers le haut dans la nuit, nourrir et prendre soin de votre bébé. Éveil et l'insomnie est fréquente au cours du troisième trimestre. Cependant, suivre ces suggestions pour obtenir un repos adéquat.
1) Évaluer la nourriture et les boissons
Fumer et de consommer de l'alcool doivent être évitées sur la base de nuire à votre bébé, mais il y a une autre raison. La nicotine et alcool peuvent conduire à sommeil moins réparateur, donc tous les deux sont à proscrire.
Rester hydraté est la clé de votre grossesse, mais essayez de prendre dans vos fluides dans la première partie de la journée afin que votre vessie n'est pas vous réveiller inutilement.
Essayez d'éviter les aliments qui causent des brûlures d'estomac et l'indigestion, surtout avant le coucher. Manger des petits repas tout au long de la journée peut aider avec ceci au lieu de manger un repas de grand soir. Si vous souffrez de nausées matinales, manger une collation de petite protéine avant heure du coucher peut aider à apaiser vos nausées du matin ou garder biscottes ou biscuits près du lit pour manger avant de vous même de sortir du lit.
2) Nap
Si vous pouvez faire pivoter, essayez de faire une sieste de 30 à 60 minutes pendant la journée. Vous vous sentirez plus nette et moins fatigué tout au long de votre grossesse. N'oubliez pas de garder votre sieste d'une heure ou moins, ou il peut vous hanter plus tard quand vous essayez de s'endormir le soir. En outre, sieste en début d'après-midi pour que vous parveniez au lit à une heure raisonnable.
3) Commencez votre journée par une séance d'entraînement
Faire l'exercice est grand dans la promotion du reste, mais assurez-vous que vous commencez votre journée par exercice. Entraînais trop tard dans la journée peuvent libérer des produits chimiques dans votre corps qui vous tenir éveillé ou vous empêchent d'entrer dans un cycle de sommeil profond. Si vous le pouvez, assurez-vous que votre séance d'entraînement termine au moins quatre heures avant de les mettre. Prenez une minute de marche nightly15-30 avec votre partenaire. Vous dormirez mieux.
4) Inscrivez vos soucis
Si vous mentez éveillé penser à toutes les choses que vous devez vous préparent à la naissance de bébé ou laisser votre liste de tâches en nuage votre pensée, vous aurez probablement toss et tourner toute la nuit. Garder un bloc-notes à côté de votre lit et si vous le devez, griffonner quelques choses qui vous gênent ou qui vous voulez adresse. De cette façon vous vous souvenez de ce que vous devez faire sans lui perturber votre sommeil.
5) Relaxation pratique
Apprenez à respirer pour la relaxation (respiration profonde ventre) et de la pratique pendant 5 minutes avant et après que vous tout d'abord se mettre au lit. Alors se concentrer sur progressivement se détendre vos muscles en commençant par les muscles de votre visage tout en bas de vos orteils.
6) Prendre un cours de préparation de l'accouchement
Si quelques-uns des soucis que vous pendant la nuit avez à voir avec la naissance à venir, la peste s'inscrivent dans un accouchement a répondu à classe pour obtenir vos questions et vos craintes réprimée. Tout en sachant à quoi s'attendre, ou ce que d'autres ont vécu peut vous aider à devenir plus à l'aise avec la manipulation du travail, de livraison, de l'allaitement maternel et de soins aux nouveau-nés.
7) Établir une Routine du coucher
Tout comme vous allez probablement faire pour votre enfant, établissez une routine du coucher. Prendre un bain, lire un livre, éviter si vous votre téléphone ou TV et garder votre routine cohérente ainsi votre corps vient à l'attendre.
8) Respecter un horaire de sommeil
Autant que vous le pouvez, essayez d'aller au lit et se lever à la même heure chaque jour. Rendre votre chambre un endroit qu'où vous souhaitez être avec literie confortable, faible éclairage, bonne circulation d'air et pas de distractions comme une télévision.
9) Rester hors du lit quand il ne dort ne pas
Si vous regardez la télévision dans son lit ou surfez sur le net, essayer d'arrêter. Votre lit doit être réservé pour dormir et le sexe, alors essaient d'éviter le lit si vous ne prévoyez pas de faire ces deux choses. De cette façon, lorsque vous coucher, votre corps saura qu'il est temps pour le lit.
10) Rouler à votre gauche
Dormir sur le côté gauche favorise le meilleur sang et flux des éléments nutritifs et aide votre corps éliminer plus facilement les déchets et le liquide. Essayer de s'habituer à ce poste au début de la grossesse n'est plus à l'aise quand votre ventre est plus grand.
Que se passe-t-il si je ne peux pas dormir ?
Il est tout à fait normal d'avoir interrompu reste pendant la grossesse et même l'insomnie. Si vous ne pouvez pas tomber ou rester endormi, se lever et lire ou écouter musique apaisante pendant un certain temps et revenir à votre lit une fois que vous vous sentez somnolent à nouveau.