Comme une femme enceinte, vous devez définir réservons du temps pour vous-même. Techniques de relaxation de la grossesse peut aider à vous centrer et permet d'améliorer votre vie, longtemps après votre apportez votre nouveau bébé à la maison. Il existe plusieurs méthodes, vous pouvez employer, mais chacun d'eux peut ne pas fonctionner pour vous. Essayer un certain nombre d'entre eux à trouver ceux qui est les plus avantageuses pour vous.
Pratiquer la relaxation grossesse pendant au moins 10 minutes par jour, de préférence deux fois par jour, si vous pouvez l'adapter. Il vous faudra quelques semaines pour entrer dans une routine, mais une fois que vous faites, vous serez heureux que vous avez fait. Il fera les neuf mois que vous portez votre enfant plus facile à traiter car le stress ne va pas vous accabler. Une fois que vous devenez compétent dans ces stratégies, vous serez en mesure de les faire n'importe où.
La respiration profonde est une technique de relaxation de grossesse qui vous ont peut-être fait bien avant vous avez trouvé que vous attendiez. Il est simple à faire et va fondre anxiété et stress loin. Inspirez lentement pour un nombre de huit et puis, à travers la moitié fermé lèvres, expirez au nombre de huit. Veillez à garder votre respiration légère et que vos respirations restent haute et souple dans votre gorge. Répéter plusieurs fois. Relaxation de la grossesse peut également impliquer se détendre les groupes musculaires pour relâcher la tension. Vous pouvez utiliser cette technique, aussi bien à la maison et quand vous êtes assis à votre bureau au travail. Dans ce cas, vous libérer des tensions dans différentes zones du corps sous une forme séquentielle. Choisissez un muscle spécifique dans votre corps, il contracte, puis relâchez jusqu'au point où vous vous sentez dans le contrôle de ce muscle particulier. Répétez cette séquence avec les autres muscles tout au long de votre corps. Si vous rencontrez un muscle résistant, placez-le dans une position où il doit se détendre. Cette technique va vous aider quand vous allez dans le travail. Vous pourrez y relaxer volontairement votre corps, votre utérus se contracte involontairement.
Une fois que vous avez assoupli les muscles de votre corps, il est temps de donner votre esprit le même réconfort. Méditation permettra d'accomplir cela pour vous. S'asseoir dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Mettre à l'aise, le corps et l'esprit. Laissez tous vos muscles libérer refoulée de tension qu'ils détiennent. Respirer comme régulièrement que possible par le biais de vos narines. Créer un mantra personnels pour vous-même et répéter maintes et maintes fois dans votre tête. Ça pourrait être un mot, quelques mots ou une phrase. Ce chant de telle sorte qu'il tombe dans le rythme avec vos habitudes de respiration. Refusons de laisser toutes les pensées négatives dans votre conscience. Si ils faufiler, recentrer leur et envoyez-les.
Une fois que votre esprit a trouvé sa place dans un état méditatif profond, votre pression artérielle et la fréquence cardiaque deux chutera. Cela permettra d'améliorer votre sens de calme et de bien-être.