Manger des aliments sains peut aider à allonger la durée de vie accrue, diminuer le risque de maladies chroniques et augmenter le bien-être physique et mental. Denrées alimentaires destinées à une alimentation saine peuvent être vraiment délicieuses, et il ya beaucoup de recettes de cuisine simple là-bas pour une bonne alimentation saine. Si vous avez une condition diététique spécifique, vous devriez voir un médecin pour obtenir une liste d'aliments sains adapté à vos besoins. Ce guide manger sain ne suppose aucun des besoins alimentaires particuliers.
Essayez de faire correspondre votre apport calorique à l'énergie que vous utilisez. Alors que les rares exceptions n'est pas problématique, vous ne pouvez pas manger des recettes de Noël tous les jours. Femmes utilisent normalement environ 2 000 calories par jour et les hommes utilisent 2500.
Recettes santé utilisent moins de graisses saturées et plus les graisses insaturées. Grosso modo, les graisses saturées sont assez solides à température ambiante et les gras insaturés sont liquides. Graines et noix est parfaits pour partie d'une alimentation saine, car ils contiennent des huiles saines : de même les poissons gras peuvent être un point de départ pour des recettes saines et faciles.
Pour un essai de bonne alimentation saine de manger des protéines complètes. Les protéines animales sont généralement complets, mais contiennent aussi beaucoup de graisses saturées qui devrait éviter les personnes gardant les régimes alimentaires des aliments sains. Pour obtenir des protéines complètes de source végétale paire un grain (par exemple le riz, le blé ou avoine) avec une impulsion (comme les haricots, les lentilles ou les pois chiches). Une liste plus complète des aliments sains pour l'appariement trouvera facilement dans un guide d'une alimentation saine en ligne ou imprimés. Ce combo est donc bon, il est utilisé dans des recettes de cuisine simple dans le monde entier, comme riz jamaïcain ' n'haricots et dal indien avec du riz. Il y a moyen-orientaux recettes sains, faciles, combinant de blé (couscous, boulgour et pain) et les pois chiches (houmous, falafel, etc.) qui font grande diète des aliments pour une alimentation saine.
Une alimentation saine aliments évite les boissons et les aliments sucrés. Même trop jus de fruits 100 % peut être mauvais pour vous, parce que les sucres simples sont en moins bonne santés que les glucides comme l'amidon. Aliments diététiques et des collations saines ont tendance à être faible teneur en sucre, donc ça peut être un pari plus sûr. Au lieu d'aliments transformés, mangez beaucoup de fruits et légumes, qui peuvent être utilisés dans la gastronomie saine et facile de tout guide de la bonne nourriture saine.
Peu importe combien de repas, tu manges par jour : cela diffère entre les cultures et les périodes de temps. Toutefois, la cohérence est importante pour éviter la sensation de faim et si faim entre les repas, manger des collations saines. Éviter manque petit déjeuner trop, parce que l'énergie de libération lente permet de passer à travers le travail ou l'école.
En parlant de l'école, il peut être difficile de garder la trace de nutrition saine des enfants. Dîners de l'école puissent ne pas toujours utiliser les recettes saines, mais les collations santé des enfants sont là-bas. Avec une boîte à lunch et un guide de manger sain qu'ils vont manger des aliments sains sans délai.