Avantages des recettes de Tilapia en bonne santé
Quand il s'agit d'un mode de vie sain, les aliments que vous choisissez de manger sont qu'une partie de l'équation. Bien qu'il existe de nombreuses recettes pour le tilapia, pas tous offrent les avantages de préparation saine. Heureusement, le tilapia est très polyvalent et se prête bien à une vaste gamme d'options de cuisson saines. Un autre avantage de la portion recettes de tilapia en bonne santé est qu'ils sont simples à préparer et ils laissent le poisson reposer sur son propre sans masquer sa saveur délicate dans les sauces lourdes ou chapelures.
Recettes de Tilapia cuit au four
Une des façons plus simples pour préparer le tilapia est aussi la plus saine. Badigeonner chaque filet de tilapia avec un peu d'huile d'olive extra vierge, saupoudrez légèrement de sel et poivre et cuire au four à 350 degrés pendant environ 15 minutes. Poisson est cuit lorsqu'il s'émiette facilement. Rapide, simple et délicieux.
Une autre recette de tilapia cuit au four simple et saine est jazzée avec un revêtement simple Miette. S'allient 2/3 tasse de chapelure doux avec 1/4 tasse fraîchement râpé Parmesan fromage, 3/4 c. à thé sel d'ail et 3/4 c. à thé origan. Manteau une poêle de petite feuille avec cuisson spay et enduire de 4 filets de tilapia avec la garniture de chapelure et le déposer sur le pan de feuille. Cuire au four à 425 degrés F pendant environ 8-12 minutes jusqu'à ce que le poisson soit bien cuit.
Tilapia sur le gril
Quand il s'agit de recettes de tilapia en bonne santé, est toujours un excellent mode de cuisson. Cette recette simple deviendra bientôt un de vos rendez-vous préférés aux recettes.
Faire une vinaigrette de Préparez ensemble 2 T de jus de citron ; 2 T basilic frais, haché ; 2 T huile d'olive extra vierge ; 2 gousses d'ail, finement hachées ; 2 c. à thé câpres, égouttées et rincées et le zeste de 1/2 c. à thé citron. Saupoudrer légèrement de 4 filets de tilapia avec sel et poivre. Réserver 2 cuillères à soupe de la vinaigrette pour faire une sauce finition, utiliser de la vinaigrette restante pour badigeonner les deux côtés des filets de tilapia. Huiler légèrement le gril. Grill tilapia environ 3 à 4 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il se défasse facilement. Pour servir, brosse avec la vinaigrette réservée et saupoudrer de basilic frais de 1 T, hachées.
Autres façons saines de Tilapia Cook
Une façon amusante et excitante pour préparer et servir le tilapia est « en papillote » ou en papier. En fait, vous pouvez utiliser soit clinquant d'aluminium ou de papier parchemin avec d'excellents résultats. Il suffit de placer un filet de tilapia au centre d'un morceau de papier sulfurisé ou feuille, assaisonner légèrement avec du sel et du poivre. Garnir de 1/2 c. à thé, l'ail finement haché, 1/4 de tomate, haché, quelques câpres qui ont été vidangés et une feuille de basilic frais, haché. Légèrement arroser d'huile d'olive et le presser un peu de jus de citron sur le dessus. Pliez le papier sur le poisson et travailler d'un côté, commencer le bord pour former une enveloppe ou une poche de sertissage. N'oubliez pas de travailler avec soin afin que le paquet est complètement étanche. Avant d'effectuer les derniers plis peu, verser environ 1/4 c. de vin blanc dans la parcelle, puis continuer à plier jusqu'à ce que votre paquet est scellé. Déposer sur un pan de feuille qui a été pulvérisé avec l'huile de cuisson et cuire au four pendant 15-20 minutes à 350 degrés F. servir dans le sac pour une belle présentation.
Lors de la préparation saine recettes de tilapia, simples est généralement préférable. Le tilapia est un poisson doux et a besoin de très peu de choses pour créer un délicieux repas. Un peu d'huile d'olive, herbes fraîches, assaisonnements légers et le droit mode de cuisson est tout ce qu'il faut pour faire des recettes de tilapia sain et délicieux.