Ci sono stati molti studi condotti per scoprire quali sono le cause crampi alle gambe di bicicletta, ma i ricercatori non hanno identificato uno specifico. Tuttavia ci sono alcune possibili cause: squilibri dell'elettrolito, disidratazione e sovraffaticamento.
Crampi alle gambe bicicletta influenzano circa il 60% dei piloti. È una buona cosa ci sono modi semplici per prevenirlo.
Di seguito sono consigli su come prevenire i crampi alle gambe di bicicletta:
1. Tratto prima di colpire la strada.
Lievi tratti saranno caldo e allungare i muscoli. Ma essere sicuri di riscaldarsi prima di fare alcune routine di stretching. Fare qualche vitello o al tendine del ginocchio si estende prima si ride. Si possono anche allungare i polpacci mentre siete sulla strada da in piedi sui pedali e far cadere i talloni.
2. Bere molta acqua prima e durante ogni giro.
Se si avrà una lunga corsa o gara, è meglio bere 13-20 once di acqua fredda prima di cinque e a otto once in sella ogni 10-15 minuti durante la corsa.
3. Aggiungere elettroliti.
Quando si perde rapidamente un sacco di liquido attraverso la sudorazione, può avere uno squilibrio elettrolitico ed essere disidratata. Questo può causare crampi alle gambe di bicicletta. Questa è una grande possibilità quando si pedala per più di un'ora. Prendendo in sport drink in aggiunta all'acqua è consigliato per lunghe passeggiate.
4. Aumentare l'assunzione giornaliera di potassio e calcio.
Per ottenere una dose enorme di calcio giornaliero, prendere in latte o yogurt basso contenuto di grassi. Provare le verdure che sono ricchi di calcio: bok choi, broccoli e cavoli. Gli alimenti che sono ricchi di potassio sono: pesce, carne, avocado, banana e pollame. Prendere in considerazione il supplemento di calcio con il magnesio ogni mattina o la sera. Questi minerali aiutano a prevenire e alleviare i crampi.
5. Indossare indumenti comodi intorno i muscoli.
Crampi alle gambe bicicletta può accadere se si indossano indumenti stretti intorno alle cosce e polpacci. Indumenti stretti si ferma buona circolazione del sangue soprattutto per i lavoro dei muscoli. Indossare abbigliamento aderente ma non stretto è la chiave.
6. Tenere le gambe calde.
Crampi alle gambe bicicletta grave può accadere se la parte superiore delle cosce ottiene freddo e umido durante un lungo viaggio. Se si guida in condizioni di freddo, essere sicuri che tenere le gambe calde così fredda non può impostare e causare crampi.
7. Provare l'aceto di sidro di mele.
Mescolare due cucchiai di aceto di sidro di apple a otto once di acqua. Prendere una dose giornaliera di questa miscela per prevenire i crampi alle gambe di bicicletta.