Se si sta per avviare un programma di fitness, o anche se si hanno già avviato un programma è necessario essere in grado di valutare il vostro livello di fitness. Questo è importante in quanto vi aiuterà a capire dove sei adesso e per fissare alcuni obiettivi per il livello di fitness che si vuole raggiungere. Un buon modo per iniziare questa valutazione è ottenere un check-up con il vostro medico, specialmente se vi sono oltre 40. Qui ci sono i numeri primari che dovete sapere.
La frequenza cardiaca a riposo, o frequenza cardiaca, è semplicemente il numero di battiti cardiaci al minuto prima di voi hanno iniziato a qualsiasi esercizio. È possibile misurare da soli mettendo il vostro dito indice sul vostro polso polso e contare i battiti per 15 secondi e moltiplicando per quattro. Misurare questo periodicamente e tenere una nota di esso nel vostro registro di esercizio. Nel corso del tempo come fare regolare esercizio numero dovrebbe diminuire.
Il prossimo numero è la frequenza di attività cardiaca, misurata dopo circa 15 minuti di esercizio aerobico moderato su un tapis roulant, cyclette o vogatore. Questo sarà più alto di tua frequenza cardiaca a riposo, e si dovrebbe anche diminuire come lei progressi attraverso il vostro programma di esercizio.
Pressione arteriosa ottima è di vitale importanza per la salute. Ciò è misurata come due valori: il numero sopra il numero diastolico sistolico. Pressione sistolica è la pressione quando i contratti di cuore e la pressione diastolica è la pressione quando il cuore si rilassa. I valori ottimali sono 120 oltre 80, con 140 oltre 90 essere borderline alta pressione sanguigna. Se si dispone di più alti numeri di BP che è assolutamente necessario consultare il medico che consiglia modifiche alla vostra dieta, soprattutto la riduzione dell'assunzione di sale. È possibile misurare la propria pressione sanguigna con uno dei tanti monitor BP oggi disponibile.
Il tuo indice di massa corporea è una misura di quanto grasso hai nel tuo corpo rispetto al tuo peso. Questo può essere calcolato facilmente molte calcolatrici BMI online utilizzando il tuo peso e l'altezza. Il BMI normale è nella gamma di 18,5 attraverso 24,9, considerando che un BMI sovrappeso è 25 attraverso 29,9. Una volta che conosci il tuo BMI è possibile impostare un obiettivo di entrare in campo BMI normale. Queste calcolatrici non tengono conto del grasso corporeo rispetto a muscolo, così si può ottenere un valore maggiore se vi sono più fortemente muscolose.
Resistenza e forza muscolare può essere testati con un test di push-up. Il numero di flessioni che si possono fare in un minuto è una buona valutazione della vostra forza superiore del corpo, ma questo dimostra anche la vostra forma fisica generale. Oltre 40 push-up in un minuto indica idoneità eccellente per un maschio di 30 anni.
Fare queste misurazioni ogni mese attraverso il vostro programma di fitness per ottenere feedback su come si sta facendo e per tenervi motivati.