Formatori, riviste, supplemento aziende e tutti gli altri nel mondo che sostiene di essere un esperto cercherà di promettervi che è possibile costruire muscolo veloce. Semplicemente prendere questo supplemento di magico, e in 30 giorni, si può guardare come Ronnie Coleman!
Capo non così veloce. I ragazzi in riviste non ottenere loro strappato, muscoloso fisico prendendo pillole, polveri e pozioni. Ci sono arrivati perché hanno dedicato la loro vita alla formazione e lavoro duro per arrivarci. E anche se tu hai faticato in palestra per mesi senza fare i progressi che si pensa che si dovrebbe, con qualche tweeks semplice per l'allenamento è possibile avviare imballaggio sui chili e iniziare a versare il grasso disgustoso che si nasconde il muscolo hai.
Che cosa si riduce a è alcuni errori comuni che quasi tutti in palestra fa.
1. Messa a fuoco su "piccoli muscoli"
Questo è il numero uno per molti motivi. Concentrandosi troppo l'attenzione sui piccoli muscoli e singolo giunto, esercizi di isolamento, come riccioli o laterali, noi non stiamo usando abbastanza muscolare. Esercizi di isolamento non sono male, ma pensare a loro come i condimenti, piuttosto che il pasto. Invece, base vostri allenamenti pesanti movimenti composti come squat, stacchi, presse e righe. Poi, dopo di te il tuo "grande impianti" quindi funzionano alcuni esercizi di isolamento. Grandi impianti di risalita vi renderà più forte, permettendo così di utilizzare pesi più pesanti sugli esercizi di isolamento.
2. Non progredisce.
Vedo questo uno molto, più comunemente la panca. Se si lavora presso la stesso peso settimana in settimana e fuori, non essere produttivo in palestra. Tutto si riduce all'adattamento. Se si non sono messa abbastanza di uno stress sul corpo, non adattare. Il corpo si adatta allo sforzo di formazione da sempre più forte, più grande e meglio condizionati. Anche l'inverso, tuttavia, è vero. Se non sottolineare il corpo attraverso la formazione, si adattano e diventano più deboli, più lento e più grasso. O, nel migliore dei casi, alloggerai esattamente lo stesso. Invece, provare ad aggiungere peso in piccoli incrementi ogni volta che ti alleni. Se si aggiungono 5 sterline per il tuo Ascensore ogni settimana per 10 settimane, che è di 50 sterline! Ora, vi sarà alla fine stallo. Va bene così, è parte del processo.
Linea di fondo è questo, è assolutamente necessario aggiungere più peso, aumentare la quantità di ripetizioni o aumentare la velocità in cui si sposta il peso. La cosa migliore da fare sarà una combinazione di tutti e tre.
3. Ultimo ma non ultimo-mangiare più!
Se avete seguito i passaggi 1 e 2, si è ora ponendo una domanda molto superiore sul tuo corpo che avete precedentemente prima. Pertanto, deve carburante di conseguenza il tuo corpo. Ottenere la corretta quantità di proteine, carboidrati e grassi vi permetterà di crescere il muscolo senza l'aggiunta di un sacco di grasso corporeo in eccesso. Non essere come ogni wuss magro là fuori che sostiene che mangiano tanto. Se sei magro e debole, non si mangia abbastanza. Sparare per almeno 3 corretto pasti al giorno, lo rendono un obiettivo per ottenere 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo e aggiungere in alcuni carboidrati da cibi come la farina d'avena, patate, riso e frutta e verdura. Infine, strato in alcuni grassi sani da olio d'oliva, olio di cocco, noci e semi, avocado, burro di grassfed e olio di pesce.
Per la maggior parte delle persone che vogliono ottenere più grande e più forte, questo vi darà un ampio spazio per crescere per mesi o addirittura anni a venire. Questi passaggi sono così semplici, eppure la loro efficacia è ineguagliabile. Consistente, duro, formazione, combinato con coerente, nutrizione di qualità assolutamente garantirà a costruire più muscoli più veloce di qualsiasi supplemento, scuotere o l'ultimo programma rivista allenamento muscolare.