Per essere seriamente di body-building è necessario conoscere i muscoli che compongono il vostro corpo.
I muscoli sono composti da fibre che sono cellule cilindriche di circa 50-100 nanometri (nanometro è un miliardesimo di metro) di diametro e lungo diversi centimetri. La forza di una singola fibra aumenta con il diametro, maggiore il diametro maggiore che è. Questi sono organizzati in fasci paralleli lungo la lunghezza del muscolo. Gli individui hanno lo stesso numero di fibre all'interno di un muscolo particolare, ed è il diametro delle fibre muscolari nel loro muscoli che determina la loro forza.
Muscoli si contraggono quando un impulso elettrico viene ricevuto da una cellula nervosa chiamata un neurone del motore collegato alla fibra muscolare, che risponde a questo impulso elettrico da contraenti momentaneamente. Questo breve contrazione e rilassamento è chiamato un twitch e dura per 10-100 millisecondi. Un singolo motoneurone e le fibre che stimola sono chiamate un gruppo motore. Un neurone del motore può essere controllato da fibre muscolari 2-2.000.
Per una più forte contrazione un altro impulso deve essere ricevuto dalla cellula nervosa associata prima che la prima reazione a catena si abbassa. Per una contrazione sostenuta una rapida serie di impulsi deve essere ricevuta dalla fibra muscolare. Come una fibra muscolare si contrae costantemente contraenti è rilassante in risposta a un flusso costante di impulsi elettrici da una cellula nervosa. Un muscolo scheletrico tipico ha parecchie centinaia fibre muscolari ciascuna con un'allegato delle cellule nervose.
La maggior parte dei muscoli contengono una combinazione di due tipi di fibre:
Contrazione lenta (tipo I) fibre muscolari che rispondono più lentamente e producono le contrazioni più debole, ma su una durata più lunga, e hanno anche alta capacità aerobica che hanno un più grande numero di capillari che li circondano.
Contrazione rapida fibre muscolari (tipo II), che risponde più velocemente con contrazioni più forti, ma con una durata più breve e hanno anche ad alta capacità anaerobica. Queste fibre sono più grandi dei muscoli contrazione lenta dando loro la possibilità di forti contrazioni.
Fibre rapide tendono a stancarsi più rapidamente delle fibre a contrazione lenta. Il tipo di contrazione rapida vengono utilizzati per produrre scoppi di sforzo intenso e sono utilizzati principalmente per intensa attività anaerobica, mentre il tipo di contrazione lenta sono utilizzati per l'endurance e sono utilizzati per attività aerobica. Questo significa che, per esercitare le fibre a contrazione rapida, allenamento ad alta intensità è necessaria. Slow-twitch varietà sono di colore più scuro rispetto a fibre a contrazione rapida.
La persona media ha un grosso modo lo stesso numero di ciascuno di questi due tipi di fibre. Tuttavia, alcuni individui hanno maggiore percentuale di fibre a contrazione lenta oppure una maggiore percentuale di fibre a contrazione rapida. Vogatori competitivi e maratoneti hanno in genere una percentuale più elevata (70-85%) di fibre contrazione lenta che consente loro di eseguire con resistenza.
Persone con un'alta percentuale di fibre a contrazione rapida tendono a meglio a sport come sprint o potenza di sollevamento che bisogno brevi lampi di energia.
Una persona non può non può cambiare la relativa percentuale di contrazione rapida a contrazione lenta hanno nel loro corpo di addestramento di fibre, tuttavia, sono in grado di massimizzare l'efficienza e la forza di tipo muscolare che hanno.