Esercizio è fondamentale per qualsiasi regime di costruzione del corpo. Abbiamo bisogno di nutrire la mente e il corpo per garantire il successo ottima nella costruzione del muscolo. Un stile di vita malsano e dopo aver elaborato e cibi ipercalorici può provocare in qualsiasi numero di problemi di salute come diabete, ipertensione arteriosa, obesità, insonnia, problemi psicologici legati allo stress e problemi cardiovascolari, per citarne solo alcuni. Esercizio non solo migliora la tua condizione fisica, inoltre si mantiene libero da stress e tensione. Sbalzi d'umore possono essere una cosa comune per le persone in sovrappeso, vivono sugli alimenti trasformati. Esercizio non solo aiuta a ridurre il peso, ma anche ti protegge da sbalzi d'umore.
Quando stiamo parlando di esercizio, è una domanda comune per i principianti, "Qual è il miglior esercizio per me?" Beh, la risposta è semplice e abbastanza lineare - formazione di peso. Se hanno portando qualche peso in eccesso per un po ', a pochi minuti di esercizio fisico leggero non saranno sufficiente a calci iniziare il vostro regime. Per ottenere risultati reali, si deve andare per allenamento con i pesi.
Si potrebbe è stato detto che la costruzione muscolare è un processo lungo che richiede un sacco di tempo. Se stai cercando di partecipare a concorsi, quindi il vostro impegno sarà necessario essere alta. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso e guadagnare muscolo e forma, allora è possibile costruire muscolo decente ragionevolmente veloce. È necessario concentrare gli esercizi per ogni gruppo muscolare e seguire una dieta low-carb iperproteica. Se si continua a esercitare in questo modo, vedrete abbastanza notevoli risultati entro un breve lasso di tempo.
Prima di iniziare, Prendi un libro e una penna e catturare la vostra routine di allenamento al giorno e prendere misurazioni regolari (dimensioni, peso, ecc) in modo che è possibile monitorare i vostri progressi. Guardarsi intorno da qualche utile iphone o tablet apps che potrebbe rendere più facile! Tuoi allenamenti si concentrano sulle aree del corpo - corpo superiore e inferiore del corpo. Inoltre, è necessario lo sforzo di messa a fuoco sul tuo "core", la parte funzionale principale del tuo corpo. Muscoli potenti "core" sono una necessità, poiché essi sono essenziali per il vostro movimento funzionale. È anche un investimento di lungo termine grande nella tua forza come l'età.
Alcuni degli esercizi più comuni e molto potenti che possono aiutare a costruire rapidamente il tuo muscolo includono:
Bench Press
Niente può battere la panca. È uno e solo parte superiore del corpo esercizio che funziona su quasi tutti i muscoli della parte superiore del vostro corpo. Esso comprende - petto, tricipiti, spalle, lettoni e altri gruppi di piccolo muscolo del tuo corpo superiore. È possibile eseguire questo allenamento in due modi diversi. Si può fare utilizzando una macchina (ci sono macchine appositamente predisposti per la panca) e piastra caricata. Tuttavia, ci sono un certo numero di variazioni anche disponibile per questo allenamento. Ad esempio, se sono appena agli inizi, provare a utilizzare un banco e alcuni pesi mano. Se sapete che il vostro impegno c'è, investire in una macchina adeguata, o unirsi a una palestra. Si prega di notare che se sei un principiante si dovrebbe seguire l'allenamento generale procedure e linee guida (acquistare un libro, o alcune riviste con i fondamentali). Inoltre, come c'è qualche rischio coinvolto con questo esercizio, si consiglia di avere un compagno o qualcuno a sorvegliare nel caso in cui si entra in qualche guaio. Non esagerare!
Squat
Squat sono un altro allenamento magico per il vostro corpo più basso. Secondo molti istruttori di fitness lo squat è il re di tutti gli esercizi. Come altri allenamenti, si tratta anche con diverse varianti. Tuttavia, i suoi settori di destinazione primaria sono - quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, fianchi e il nucleo del vostro corpo. Come il bench press, è anche un allenamento un po' rischioso. Si consiglia di utilizzare il pad appropriato per proteggere il vostro collo da un infortunio e non aggiungere troppo peso. Ancora una volta, fino a quando non si è sicuri che il vostro impegno c'è, provare a utilizzare sacchi di patate o qualcosa di simile come i pesi. Se siete buoni da andare, investire in pesi corretto o ancora una volta, provare a entrare in una palestra.
Stacco
Stacco il bilanciere è un altro esercizio di potenza per la costruzione muscolare. La stacco viene eseguita da in piedi con i piedi piatti sotto il bilanciere. Squat e afferrare la barra con le mani intorno dovrebbe larghezza o un po' più ampia distanza, usando una mano o impugnatura mista. Sollevare la barra estendendo completamente i fianchi e le esigenze. Tirare le spalle indietro una volta che sono estese. Restituire il bar al piano e ripetere.