Definizione muscolare richiede che si bruciano grassi e che significa che avete bisogno di un buon cardiovascolare esercizio. High intensity interval training (HIIT) è un nuovo programma di esercizi che combina picchi di attività ad alta intensità con periodi di recupero che funziona il sistema cardiovascolare. Questo è molto meglio di esercizio cardiovascolare convenzionale dove eseguire l'allenamento per un lungo periodo di tempo.
Ci sono diversi vantaggi di HIIT. In primo luogo, la quantità di tempo che si prende a fare l'esercizio è di circa il 40% in meno rispetto il vostro tempo di allenamento cardiovascolare normale. Questo consente di ottenere l'esercizio fatto in circa 30 minuti. Un altro vantaggio è che il vostro corpo continuerà a bruciare calorie a lungo dopo il tuo hanno completato l'allenamento, a differenza di un normale cardio allenamento dove il tuo corpo appena brucia calorie durante l'allenamento e per un breve periodo dopo.
Poiché un allenamento HIIT è così veloce veloce e intenso rimanere concentrato e non annoi come in un esercizio cardiovascolare convenzionale durata più a lungo.
Un altro vantaggio di HIIT è che aumenterà sia la resistenza aerobica e anaerobica. Sistema energetico aerobico consegna comporta il trasporto di ossigeno dall'esterno del corpo alle cellule all'interno dei tessuti muscolari ed è anche il processo metabolico di cui ossigeno reagisce con glicogeno nelle cellule per produrre energia, acqua e anidride carbonica. Il corpo normalmente utilizza la respirazione aerobica per il suo fabbisogno energetico, ma quando il corpo è impegnato in attività fisica intensa, che l'erogazione di ossigeno alle cellule può essere insufficiente per la respirazione aerobica a verificarsi, così anaerobi respirazione avviene.
Consegna energetico anaerobico si verifica quando il livello di sforzo è tale che non c'è insufficiente ossigeno presente per respirazione aerobica a verificarsi. Questo è chiamato la soglia anaerobica ed è il punto in cui respirazione anaerobica comincia a verificarsi come glicogeno nelle cellule muscolari è convertito in acido lattico senza l'uso di ossigeno e di energia. Gli intervalli di intensi di un allenamento HIIT guidano i muscoli in utilizzando il sistema di consegna di energia anaerobica che migliora la tua resistenza.
Là parecchi diversi esercizi che possono essere utilizzati per un allenamento HIIT inclusi in esecuzione su un tapis roulant, utilizzando un vogatore, Sprint, o nuoto. Prova sprint per circa 30 secondi, poi a piedi per circa 60 secondi per recuperare e quindi ripetere questo ciclo di circa 10 volte. Ricordatevi di fare circa 5 minuti di riscaldamento e stretching prima e dopo.
Con un vogatore stazionario è un altro ottimo modo di ottenere un allenamento completo del corpo. Iniziare con tra 3 e 5 minuti di luce canottaggio per riscaldamento. Quindi 60 secondi di duro flat out canottaggio, seguita da un periodo di recupero di 60 secondi di luce di canottaggio. Ripetere questo ciclo di un duro canottaggio intervallo poi luce canottaggio intervallo di circa 10 volte. Infine raffreddare con 3-5 minuti di luce di canottaggio. Con un vogatore è possibile monitorare i vostri progressi controllando i tempi di Spalato per l'intervallo di intenso e per l'intervallo di recupero. Il tempo intermedio è il tempo medio di 500 m di fila ed è etichettato av / 500m su un vogatore. Questa è un'indicazione della potenza di ogni tratto, in altre parole quanto sia difficile il rematore ha tirato.
Ottenere iniziato su HIIT allenamenti e si noterà presto definizione muscolare migliorata.