Anni ' 70 e ' 80 è stato chiamato l'età d'oro del body building e ha prodotto alcuni dei più famosi costruttori corpo maschile che ancora sono considerati come una motivazione a molti. Questa epoca ha prodotto grande body builders come Arnold, Sergio Olivia, Mike Mentzer, Mike Katz, Frank Zane e molti altri. Le immagini di questi body builders sono ancora sui muri di molti per la motivazione e l'ammirazione.
Negli ultimi decenni, questo sport si è evoluto troppo e con l'aiuto della scienza, formatori e professionisti ora possono creare efficace del muscolo guadagno allenamento e dieta guadagno muscolare. Da recenti studi è stato rivelato che guadagnando muscolare richiede estrema duro allenamento presso la palestra e un tempo uguale in cucina. Oggi la maggior parte delle persone utilizzare integratori con loro muscolo guadagno dieta per aumentare forza e resistenza. Ma molte persone considerano ancora la vecchia scuola allenamento di guadagno muscolare per essere la migliore per il rapido aumento di dimensioni e forza. Alcune persone sono messi fuori dalla routine di allenamento vecchia scuola mentre alcuni piace ancora a seguirli. Ronnie Coleman e Jay Cutler sono esempi di recenti body builders che hanno raggiunto risultati massicce con immensa formazione e un sacco di duro lavoro. Loro allenamento di guadagno muscolare è molto diversa da quella di Arnold o Mentzer ma credono ancora la vecchia scuola di routine per essere molto efficace.
Non vogliamo discutere se routine di vecchia scuola è meglio che le attuali tecniche utilizzate. Ma vogliamo solo evidenziare le differenze tra questi due tipi di routine. In primo luogo, la vecchia scuola tecnica richiede più determinazione. Top body builders di quei tempi, usati per addestrare per ore in palestra con un approccio ad alto volume. Usato per avere due o tre sessioni in palestra, ma soprattutto non ha fatto spendere molto tempo in cucina con la loro dieta. Tecnica attuale è uno o due sessioni in palestra combinata con un regime di rigorosa dieta e se integratori alimentari necessari per la nutrizione aggiunta. Gli esperti credono che andando in palestra 4-5 giorni che a settimana è sufficiente perché i muscoli hanno bisogno di rilassarsi per la coltivazione. In precedenza, il corpo costruttori utilizzati per addestrare i 6 giorni a settimana con almeno 2 sessioni giornaliere. Essi credevano che mettendo i muscoli in tensione extra li ha aiutati a crescere. Il risultato con metodo old school è stato fisico virile extra ordinaria con muscoli ben definiti e molto poco grasso.
Gli esercizi in entrambe le procedure sono quasi lo stesso, ma con un piccolo cambiano nella tecnica. Negli anni 70 e 80 hanno usato per fare un gruppo di muscoli in una singola sessione, ma oggi la maggior parte delle persone fanno almeno due gruppi muscolari in un'unica sessione. È fino alla gente a decidere che tipo di muscolo di guadagno allenamento che vogliono fare perché entrambi sono ugualmente efficaci e richiedono la stessa quantità di determinazione.