Solleva gambe
Solleva gambe sono un vero e proprio fiocco ab inferiore esercizi e può essere eseguita su una sedia del capitano o un pull up bar. Posizionarsi sulla sedia o appendere i pull up bar e sollevare le gambe verso l'alto, mantenendole più diritta possibile. Assicuratevi di che andare oltre i 90 gradi 'L' forma - la parte inferiore delle destinazioni movimento tuo flessori dell'anca più che gli addominali inferiori. Se si stanno lottando per eseguire l'esercizio, non ti preoccupare - è difficile. Invece optare per il rilancio del ginocchio-lo stesso esercizio tranne le gambe sono piegate al ginocchio. Nuovo focus che andavano ben oltre 90 gradi - gamma di movimento è la chiave nell'esecuzione di questo esercizio.
Scottish Terrier
In realtà non conosco il nome corretto per questo esercizio - il mio compagno Scotty ha dimostrato circa 4 anni fa e da allora è rimasto un fiocco di miei allenamenti addominali. Prendere un piatto di 5kg, preferibilmente uno rivestito in gomma. Stendere un tappetino palestra sul pavimento e si trovano faccia fuori, con le gambe e le braccia tese. Tenere la piastra nelle vostre mani, disegnare entrambe le braccia e le gambe in, trasferimento la piastra sul tuo stinchi e quindi estendere nuovamente il vostro corpo con la piastra di bilanciamento sulle gambe. Disegnare ora le gambe indietro e trasferire la piastra back in your arms - che è 1 rep-prova 4 set di 10-15 ripetizioni, se trovi difficile, provare un peso più leggero, o addirittura nessun peso a tutti.
Il vero vantaggio di questo esercizio è che esso si rivolge una gamma enorme di muscoli nel vostro core-tirando le gambe in opere sia i vostri muscoli flessori dell'anca e gli addominali inferiori e stritola fino a prendere il piatto con le mani funziona anche il tuo core superiore rigido. Inoltre questo è un esercizio che si possono fare progressi misurabili - una volta trovato 5kg facile, cercare di spostare fino a 10.
Swiss Ball Roll Ins
Posizionare una palla svizzera sul pavimento e bilanciare il tuo stinchi sopra di esso, mantenendo il resto del tuo corpo nella stampa su posizione-(come se fosse circa per formare un'elevata premere). Disegnare le nostre ginocchia verso il vostro stomaco, permettendo la palla eseguire il rollforward. Spremere il vostro abs e quindi estendere nuovamente le gambe alla posizione di partenza. Prova 4 set di 15-20 ripetizioni, che questo è un esercizio davvero efficace, non solo funziona gli addominali inferiori, ma l'intero nucleo è di lavorare per mantenersi bilanciato su palla Svizzera.