1. Eseguire gli esercizi di destro
Mentre la maggior parte delle esercitazioni, se eseguita per abbastanza a lungo sarà aiutano a costruire il muscolo, alcuni esercizi sono più efficaci di altri, se siete alla ricerca di massa. Grande, esercizi di composti come panca, squat, stacco e ampio braccio pull up target una varietà di gruppi muscolari differenti. Questi esercizi tendono anche a destinazione i gruppi muscolari più grandi nel corpo-stacco per esempio opere parte bassa schiena, femorali e glutei. Questi gruppi muscolari lavorando duro, non solo si vede i guadagni più grandi di tutti i tuoi turno forza, si otterrà anche la più grande risposta ormonale.
2. Sollevare pesi pesanti il giusto numero di ripetizioni
Pesi pesanti e basso numero di ripetizioni sono la chiave per mettere su muscolo massa. Set di tra 5 e 8 ripetizioni sono molto standard, se si vuole costruire il tessuto muscolare. Questo è perché un peso pesante di sollevamento volte meno causa comparativamente più micro-lacrime nel tuo fibre muscolari più frequentemente di sollevamento un peso leggero. È questi micro lacrime che alla fine causano il vostro corpo di compensazione eccessiva quando ripara il tessuto muscolare, che porta ad aumenti di dimensioni e forza.
3. Nutrizione
Ci sono ragioni che frequentatori regolari palestra bere frullati di proteine. Proteina è il blocco di costruzione per il nuovo tessuto muscolare-non importa quale forma si prendono in (scuote o nei vostri pasti), la cosa importante è di avere un sacco di esso nella vostra dieta. Temporizzazione è anche importante provare e ottenere un pasto ad alta percentuale proteica o agitare in 20 minuti di allenamento.
Proteina non è l'aspetto rilevante solo della vostra dieta carboidrati sono anche importanti - vi darà l'energia per eseguire bene in palestra e sono anche una parte vitale nel fornire energia per il vostro corpo costruire nuovo tessuto muscolare.
4. Sonno
Resto è spesso trascurato - sollevamento pesi pesanti mette il vostro sistema nervoso centrale sotto un sacco di ceppo, e cicli di sonno regolare vi aiuterà a recuperare per la sessione successiva. I muscoli crescono quando il tuo corpo cerca di riparare micro rotture nei vostri muscoli-colpire la palestra è essenziale, ma il processo di recupero è altrettanto fondamentale. Inoltre, incapacità di riposare abbastanza vi lascerà letargico e carente motivazione per le sessioni di palestra. Palestra hard, mangiare correttamente, ma anche dare il vostro corpo in tempo per recuperare-questo processo è fondamentale se si vuole costruire il muscolo a lungo termine.