Sovrallenamento è l'aumento di volume di formazione così come intensità di esercizio che può risultare in diminuzione delle prestazioni. Recupero spesso può richiedere molti giorni o addirittura settimane. Una variazione più o meno grave di sovrallenamento è indicata come sovraffaticamento, che viene facilmente recuperato da in pochi giorni. Sovrallenamento è solitamente il risultato di essere troppo zelante nei vostri tentativi di migliorare e di sentire il bisogno di continuare senza prendere una pausa.
Sovrallenamento può creare l'idea di pensare che la concorrenza sul palco si sta allenando duramente e non; Pertanto, essi vinceranno. Esso può derivare dalla convinzione che se smetti di formazione, perderai tutto quello che hai lavorato per. Potrebbe eventualmente anche venire da diventare dipendente per esercitare. Indipendentemente da come si arriva al punto di essere overtrained, devi imparare a riconoscere i sintomi che portano ad esso.
Segni di sovrallenamento
Si ammalano spesso e ci vuole più tempo per il recupero di quanto dovrebbe normalmente. Sistema immunitario possono essere affetti da stress aggiunto della tua sovrallenamento. È una trappola facile cadere in, semplicemente perché spesso è la progressione naturale per molti atleti compiuti o tirocinanti cercando di aumentare il loro lavoro o migliorare le loro prestazioni: lavorare di più, lavorare più a lungo.
Lavorare troppo può causare la deposizione di grasso e deperimento muscolare. Si stanno "bruciando calorie," probabilmente più che mai, ma è principalmente glucosio/glicogeno e tessuto muscolare preziosi. Netto effetto: stai diventando meno magra. Vostro equilibrio ormonale è stato capovolto. Tu sei stato sovrallenamento, e il rapporto testosterone: cortisolo così importante è sbilenco. In generale, un rapporto positivo T:C significa più muscoli e meno grasso, mentre un rapporto negativo significa che sei o formazione troppo, dormire troppo poco, o qualche combinazione dei due.
Costante dolore articolare, palpitante o altri dolori.
Hai trovato l'insonnia, che è Difficoltà dormendo.
Una mancanza di motivazione in palestra.
Cosa fare se i sintomi si identificano.
Togliere il tempo
Non perdi muscolo durante la notte, ci vuole molto tempo per le cellule muscolari effettivo abbattere, quindi cerchiamo di essere l'ultima cosa che ti preoccupi di quando prendere tempo. Se non altro, non decollare il tempo ti farà i danni maggiori al vostro fisico.
Molte persone là fuori sono in disaccordo con la teoria di sovrallenamento. Dicono che se stai mangiando abbastanza e riposando abbastanza, quindi sovrallenamento non dovrebbe accadere. La scienza ha dimostrato altrimenti e per chi è in disaccordo, si riduce a una mentalità che hanno che li ha convinti altrimenti. È sempre bene prendere tempo fuori e la maggior parte del tempo che si tornerà più forte e più motivati.