Costruendo le gambe più forte è il fondamento del successo, ma qualcosa che troppe persone si affacciano interamente. Piuttosto che mettere il tempo e l'energia di cui hanno bisogno in lavorando le loro gambe, cominciano a concentrarsi maggiormente sui 'gruppi muscolari estetico' come il petto, le spalle e poiché questo è dove molte persone tendono a concentrarsi di nuovo.
Ma, se si vuole costruire una solida base che vi aiuterà a eseguire tutti quegli esercizi di corpo superiore avete intenzione di eseguire, facendo un allenamento solida gamba è un must.
Facciamo camminare attraverso i punti principali di conoscere lo sviluppo di un programma di allenamento corretto gamba. ABS sono un muscolo grande per allenarsi con le gambe, quindi ne aggiungeremo qualche allenamento core nel mix pure.
Concentrarsi su due grandi
Innanzitutto, deve concentrare facendo squat e stacchi nel vostro programma. Queste sono facilmente i più importanti movimenti per qualsiasi allenamento gamba come essi saranno tanti gruppi muscolari alla volta.
Squat e stacchi sono grandi per l'alimentazione, aumentando i livelli di testosterone e aumentando il vostro sviluppo di massa magra. Sì. Essi aumentare i livelli di testosterone. Se stai facendo questi, mostrerà i benefici mentre si sta eseguendo tale esercizio di bench press che amo così tanto.
Variare le gamme Rep
In secondo luogo, non credo che avete bisogno di attaccare con tutte le gamme di bassa rep quando facendo gli allenamenti gamba. Prendendo la gamma rep leggermente superiore può essere benefiche e contribuire a migliorare la resistenza muscolare in generale pure.
Una combinazione è buona - uso bassa rep gamme su due esercizi primari sopra menzionati e una maggiore gamma di rep su esercizi supplementari che esibiranno.
Non trascurare i vitelli
Molto spesso andare trascurato in un programma di allenamento gamba dei vitelli e questo deve essere evitato pure. Mentre i vitelli non possono mai crescere allo stesso grado come dire il tuo quad o muscoli posteriori della coscia, è ancora necessario prestare attenzione al loro. È la cosa bella di lavorare fuori i polpacci, non richiedono molto lavoro! Essi sono anche molto facili da isolare.
Seduti e in piedi il rilancio di vitello sono entrambi un must per il successo.
Aggiungere una varietà di mosse Core
Infine, nessun muscolo è veloce per adattarsi come vostro core, tra cui un'ampia varietà di esercizio nucleo anche sta per essere un must. Se ritenete che l'allenamento è sempre noioso, che è perché è. Cambiarlo in su.
Assicurarsi di eseguire il nucleo esercita tale sfida i muscoli da tutte le angolazioni, come pure che aiutano a creare instabilità nel corpo. Questi sono quelli che meglio stimolare il profondo all'interno del nucleo, inducendole a sedersi e cominciare a contrarre i muscoli.