Durante il sollevamento pesi per bodybuilding o gli atleti fitness, maschio o femmina, uno degli obiettivi principali è costruire quell'immagine corpo perfetto. E mentre gli uomini e le donne di solito differiscono nel loro aspetto finale desiderato, entrambi vogliono quel cono v sexy alla loro schiena...
Raggiungere quello sguardo non è solo il risultato della costruzione di una schiena più grande però. Tre diversi gruppi di muscoli giocano un ruolo fondamentale nella costruzione di un aspetto di cono v - vostri obliqui, tuo dorsi di latissimus (lats) e i muscoli deltoidi mediali. In altre parole si desidera una vita stretta, spalle più ampie e una bella spazzata la schiena per unire i due.
Mantenendo i vostri obliqui stretta
Vostri obliqui sono i muscoli che scendono all'esterno della tua vita appena sopra i fianchi. Lavorare gli obliqui è fatto con colpi di scena, sia seduto con una barra attraverso le spalle o con kettlebell. Il problema qui è che essi rispondono proprio come qualsiasi altro muscolo - il più pesante il peso si utilizza più il muscolo cresce. Normalmente che è quello che vuoi dagli allenamenti, ma con gli ottengono più ampio alla vita è il più grandi obliqui e il Blokier tuo aspetto.
Ampliando la tua vita sarà menoma pesantemente l'aspetto di un cono v e ridurre l'impatto della tua cifra complessiva. Questo non significa che si possono lavorare i vostri obliqui però - solo bastone per sia indiretta formazione per loro da altri esercizi che faccio o fare le torsioni seduti usando una scopa gestire invece un bar ponderato.
Costruire il vostro Sweep Lat
Il lats fornire che bella spazzata dalla tua vita alle spalle e piu ' li si lavora meglio e più ampio sarà il v-cono. Per costruire la loro larghezza, scegliere esercizi che li allungare completamente e ti costringono a tirare le braccia indietro giù verso il vostro lato. Usando una puleggia testa fare pulldowns lat seduta è la più ovvia - dopo tutto, è per questo che si chiama pulldowns LAT.
È inoltre possibile aggiungere alla larghezza della tua lats con righe di un braccio fatti su una panchina di peso. Invece di utilizzare un movimento altalenante dritto per le ripetizioni, start in basso con il peso ulteriormente in avanti, in linea con la vostra testa. Come si tira il peso utilizzare una scopa per portare in su al lato di anca quindi abbassarla giù più basso e più lontano avanti come si può allungare in modo sicuro. Come sempre, mantenere il busto parallelo al banco durante l'esercizio ed evitare la tendenza a lasciare che il rullo posteriore lateralmente.
Spalle più ampie per completare il Look
OK, ovviamente non puoi effettivamente allargare la vostra spalla o spostare in modo sicuro le articolazioni spalla ulteriori pezzi, ma certo potete imballare muscolo molto di più sulle vostre spalle per dare loro un aspetto più ampio. Chiunque sul sollevamento pesi serio vorrà costruire tutti i muscoli delle spalle 3 - anteriore, mediale e posteriore deltoidi - uniformemente, ma per la costruzione di un v-cono è mediale o fuori di testa che fa la differenza.
Esercizi composti come righe verticali e basculanti presse saranno costruire il capo mediale e assicurarsi di utilizzare il lato manubrio solleva come l'esercizio di isolamento per costruire la vostra spalla larghezza. Spesso definito come solleva laterali, queste sono l'unico esercizio che si concentrano quasi interamente sui delts mediale - basta essere attenti a non sollevare le braccia sopra parallelo nella parte superiore di ogni rappresentante può danneggiare polsini rotatore le spalle. Non esagerare con il peso, sia - essere sicuri potete finire ogni rappresentante in forma rigorosa e optare per più ripetizioni, almeno 12-15 ripetizioni per ogni set.
Di là di quei 3 aree di formazione, essere sicuro che non stai trasportando supplementare di grasso corporeo intorno la metà come che sarà anche menoma v-cono. Mentre che dovrebbe andare senza dire, non è insolito vedere culturisti novizio e gli atleti fitness ancora sportive quelle spia 'focaccina cime', quindi assicuratevi di che non stai lasciando qualche chilo di grasso diminuiscono il vostro fisico duramente conquistati.
Colpire i pesi duri ogni volta che sei in palestra e godere l'impatto del v-cono grande indietro sulla spiaggia prossima estate!