Il pensiero di iniziare una nuova routine di allenamento può essere spaventoso, soprattutto quando si inizia a colpire la palestra. Andare in palestra può essere estremamente difficile per qualcuno di nuovo a lavorare fuori. L'attrezzatura è nuova, devi allenamento davanti alle altre persone, e soprattutto non si sono sicuri che esercizi si deve fare per ottenere il massimo dei risultati che stai cercando. Esso è da meravigliarsi che così tante persone che sono nuove per gli allenamenti smettono di andare in palestra dopo solo un mese o due.
Fortunatamente per voi, se siete nuovi a lavorare là fuori sono pochi passaggi che avrà inizio il percorso di costruzione muscolare reale. Quando segui questi semplici passaggi si sarà non solo in grado di vedere risultati rapidi, ma vi troverete sentirsi più sicuri, più sani e più entusiasti di costruzione muscolare.
Innanzitutto, impostare il vostro programma
Avete mai sentito la frase, "Ci sono creature abitudinarie"? Beh, è vero. I nostri corpi sono progettati per proteggere noi, essi sono progettati per fare in modo che possiamo fare qualunque cosa dobbiamo fare quando abbiamo bisogno di farlo.
Per questo motivo, i nostri corpi come avere una pianificazione in atto. Quando hai una routine, il corpo si abitua a che routine e si prepara fisicamente e mentalmente per tale routine. Ecco perché ti ritrovi ad alzarsi sulle fine settimane al tempo stesso che si otterrebbe per lavorare e perchè ti sembra di avere fame alla stessa ora ogni giorno.
Lavorando non è diverso. Una volta che avete sviluppato tempi di allenamento specifico, e bloccato a loro per circa un mese, si inizierà a notare che il corpo brama automaticamente lavorando a quel programma.
Vostra routine di allenamento saranno necessario cambia continuamente al fine di mantenere la costruzione muscolare, ma si avrà il desiderio di allenamento alla stessa ora ogni settimana.
Così il primo passo è quello di scegliere tre-cinque giorni fuori la settimana e designare questi come il funzionario 'giorni di allenamento'.
Sempre allungare prima
Quando si stanno colpendo la palestra dopo una lunga giornata di lavoro, si è molto tentati di fretta solo attraverso l'allenamento, facendo solo le cose che dovete fare in modo che può finalmente tornare a casa ed essere fatto con la giornata.
Ma come allettante come è solo colpire la palestra e iniziare l'allenamento, è necessario prima di prendere il tempo per allungare i muscoli.
Solo dando da soli cinque minuti di stretching buona permetterà i muscoli ottenere attraverso un allenamento più lungo senza sentirsi stanco o drenato. Si dovrebbe anche tratto dopo l'allenamento per essere sicuri che non svegliate con dolori muscolari il giorno dopo.
Iniziare con 6 a 15 ripetizioni ciascuna di 2-4 esercizi
Ora che sapete che il vostro programma di allenamento e l'importanza dello stretching, è il momento di capire come si sta andando a lavorare. Si desidera avviare con la scelta di due-quattro esercizi che funzioneranno un'area del tuo corpo, (parte superiore del corpo o la parte inferiore del corpo).
Per esempio, se si voleva allenamento della parte superiore del corpo si potrebbero fare distensioni su panca, la macchina di fila, e riccioli bicep. Mentre si lavora fuori la parte inferiore del corpo può includere affondi e squat.
Se si lavora in una palestra, forse si potrebbe vedere se hanno una sessione gratuita con un trainer. Anche se non si sceglie di mantenere il trainer, è ancora possibile ottenere un'idea di quello che dovrebbe essere il vostro esercizio di routine.
Una volta che avete i vostri esercizi scelto, si dovrebbero fare 6 a 15 ripetizioni di ciascuno. Dovrebbe anche essere sicuri che fare la stessa quantità di ripetizioni su ogni lato. Per istanza se fate 15 bicipite riccioli sul braccio sinistro che è necessario effettuare 15 bicipite riccioli sul braccio destro.
Il pensiero di raccogliere una nuova routine di esercizio può essere un po ' intimidatorio, soprattutto se siete nuovi a lavorare fuori. Ma se si seguono questi semplici passi si inizierà a vedere risultati in nessun tempo.