Per qualcuno che cerca di aggiungere massa muscolare magra, la strategia migliore è di adottare l'approccio di impatto visivo. Questa semplice strategia è innanzitutto immaginare il tipo di fisico che si vuole possedere e quindi, di elaborare un programma per ottenere quel look. Questo è in diretto contrasto con il "voglio aggiungere 30 a 40 libbre di muscolo in 3 mesi... "approccio.
Definizione di ciò che si desidera guardare come prima di inizio si concentra il vostro sforzo. Se la vostra preferenza è per assomigliare ad una star di film d'azione o di possedere un fisico magro, il vostro approccio sarà molto diverso da coloro che vogliono essere un powerlifter. Una strategia visiva scarta il "voglio lb XX di muscoli... "mentalità. Ciò che conta è come si guarda alla fine.
Assumendo che abbiate una visione di un corpo più snello, più muscoloso in linea con una star del cinema di azione rispetto a un buttafuori grande, muscoloso; quindi è necessario pianificare l'allenamento di conseguenza. Si desidera sottolineare le spalle larghe, quadrate. Volete più strette fianchi e cosce più snelle. Volete braccia decente, ma la parte superiore delle braccia con avambracci equilibrati che non gonfiarsi in un angolo di 45 gradi dal corpo.
Più fa, Frank Zane ha suggerito di lavorare le spalle e muscoli di nuovo insieme e prioritizzare i vostri sforzi per concentrarsi sulla costruzione di spalle larghe, quadrate. Sarebbe un allenamento del campione:
Primo giorno
Soprainsieme #1 - seduto presse Overhead Dumbbell e Lat Pulldowns al fronte
Soprainsieme #2 - Standing Dumbbell lato laterale rilanci e Lat Pulldowns dietro al collo
Soprainsieme #3 - Standing Dumbbell riccioli e mentire presse tricipiti EZ
Soprainsieme #4 - seduti da polso riccioli e riccioli inverso polso
Soprainsieme #5 - Ab Crunch con attaccatura gamba solleva
Giorno due
Soprainsieme #1 - Front Squat e stacchi Stiff-Legged
Soprainsieme #2 - Pendenza Dumbbell presse e solleva vitello in piedi
Soprainsieme #3 - Ab Crunch con attaccatura gamba solleva
Perché io sto cercando di costruire una più snella, il corpo più muscoloso; Ho fatto molto deliberate omissioni nel selezione di esercizio che va contro il guadagno della saggezza convenzionale. Non non c'è nessun accovacciata. Non non c'è nessun soggetti distensioni su panca.
Mi concentro sulla tecnica superset ad alzare il ritmo di intensità e di mantenere il sangue un pool come zone (petto e vitello notevole eccezione) per maggiore pompa. Questo non è l'allenamento tipico. Ma è questo il punto. In primo luogo, stabilire il tipo di fisico che si desidera, e poi si deve concepire un programma che aiuti ottenere quello sguardo.
A proposito, per questa routine, mi raccomando 4:56 imposta per ogni superset. Vuoi piramide pesi e ripetizioni da 15 fino a 6 o 8. Sarebbe non più di 45 o 60 secondi di riposo tra superset.
In conclusione, è necessario stabilire una visione o l'impatto visivo del vostro fisico prima. E solo allora può impostato correttamente la routine di allenamento che è necessario. Questo è il modo per creare il corpo più bello per te.