Mentre è vero che gli esercizi che richiedono pesi e macchine per costruire i muscoli sono efficaci, la verità è che essi non sono sempre pratici o espediente. Per esempio, alcune persone non hanno tempo per andare in una palestra commerciale e non possono essere in grado di permettersi di acquistare macchine esercizio standard e pesi per allenamento a casa. Tuttavia, ecco alcuni consigli efficaci ancora poco conosciuti che vi aiuterà a costruire i muscoli appena più veloci anche senza ricorrere all'utilizzo di pesi o macchine di esercitare.
1. Mangiare una dieta ricca di proteine
Nel clamore di promuovere sempre nuove routine di esercizi per i costruttori di muscolo, molti esperti di salute e benessere dimenticate raccontare i loro allievi che in definitiva; senza prendere le sostanze nutritive giuste, tutti questi allenamenti sono vane. I muscoli sono fatti di proteine e prendendo una quantità sufficiente vi aiuterà a massa ancora più veloce. La razione giornaliera raccomandata di proteine per le donne è 46 grammi, mentre gli uomini hanno bisogno di 53 grammi. Le donne incinte e quelle che allattano richiedono ancora più proteine.
2. Esercitare i muscoli del core cinque volte a settimana
Plancia esercizi sono particolarmente efficaci quando si tratta di rafforzare e costruire i muscoli del petto e braccio. Per eseguire un esercizio di plancia, diffondere una stuoia di yoga sul pavimento e si trovano sulla pancia con il tuo corpo tenuto dritto. Riposo il tuo peso su avambracci e punte, costantemente aumentare il vostro corpo e tenerlo per quindici secondi. Ripetere questa operazione almeno due volte prima di riposo. Aumentare gradualmente la durata di ogni plancia fino a un minuto.
Una palla di esercizio è utilizzabile anche per costruire in modo efficace i muscoli del core eseguendo estensioni schienale e scricchiolii. Per eseguire un esercizio di estensione posteriore, si trovano sul vostro stomaco sulla sfera di esercizio. Sollevare il corpo fuori la palla usando i muscoli della schiena. Ripetendo il processo per almeno 15 estensioni indietro ogni giorno dovrebbe essere sufficiente.
Per scricchiolii, posizionare la palla sotto la tua schiena con le ginocchia piegate sul pavimento. Poi si dovrebbe sollevare la schiena un paio di centimetri fuori la palla. Un totale di 25 estensioni per ogni sessione di esercizio sono raccomandati per rafforzare e costruire i muscoli della schiena.
3. Zaino flessioni
Piegamenti sulle braccia sono universalmente riconosciuti come muscolo efficace esercizi di costruzione e loro routine semplice ma impegnativo aggiunge un'ulteriore misura di ricorso. Tuttavia, il corpo può regolare rapidamente allo stress prodotto da comunissimo flessioni, rendendo la vostra normale routine inefficace nel vostro tentativo di costruire muscoli velocemente.
Alcuni esperti di benessere innovativi hanno capito che flessioni possono essere reso ancora più efficace se vengono eseguite mentre si trasporta uno zaino. La quantità di peso nello zaino dipenderà dai propri bisogni e la resistenza.
Se si hanno lottato per costruire i muscoli, la causa della tua frustrazione può non necessariamente essere mancanza di sforzo, ma piuttosto utilizzando inefficace significa ottenere risultati. Infatti, molte persone credono che si possono solo costruire muscoli velocemente se si investe in pesi e macchine costose esercizio. Come le punte sopra illustrano tuttavia, non è necessario andare a tali lunghezze per costruire muscoli velocemente.