Quando si esercita e allenamento regolarmente, quindi probabilmente pensato di assumere integratori ad un certo punto. Questo è particolarmente vero quando si sente stanco morto o ti senti come se davvero non lavorano con gli allenamenti. Andiamo a berci una cosa dritto una volta e per prendere tutti questi integratori non è barare. Non stai facendo un A-Rod o un Barry Bonds. Si tratta di integratori alimentari. Per definizione, ti danno le sostanze nutrienti che necessarie perché non stai ricevendo abbastanza dalla vostra dieta. Stia inventando per alcuni steroidi di deficit, non prendendo!
Benefici degli integratori di aminoacidi
Aminoacidi come BCAA sono grandi per integratori allenamento intra, e spesso vengono in rinfrescanti bevande dell'amminoacido in vari gusti. Ma quali vantaggi si ottiene, esattamente? Ecco alcuni modi in cui il corpo può beneficiare di vostri integratori BCAA:
Integratori di BCAA vengono metabolizzati principalmente dai muscoli. Questo è in netto contrasto con altri aminoacidi che sono metabolizzati nel fegato. E perché è metabolizzato dai muscoli, BCAA è utilizzato come energia per le cellule muscolari per produrre energia cellulare di ATP. ATP è la principale fonte di combustibile per la contrazione muscolare-it che consente di sollevare pesi!
BCAA ti aiuta a resistere a fatica. Si tratta di prende hai più tempo per stancarsi e le prestazioni non andrà giù facilmente quando si prendono integratori di BCAA. Risparmia il glicogeno durante gli allenamenti, e questo significa che gli allenamenti può essere più intenso (e quindi più efficace) e consente anche un recupero più veloce.
BCAA fornisce i mattoni per la costruzione del muscolo. Inoltre, inoltre impedisce la perdita di muscolo quando si perde peso.
Quando si dovrebbero prendere integratori di BCAA
Prima di tutto, una parola di cautela: se si è in gravidanza o allattamento al seno, quindi non può essere una buona idea di voi prendere degli aminoacidi bevande come integratori allenamento intra. Non è che vi sono prove che i supplementi di BCAA sono pericolosi per le donne in queste condizioni. È solo che non c'è abbastanza prove per concludere che è assolutamente sicuro per voi o il bambino se sei incinta o che allattano.
Ora che abbiamo questo problema è fuori strada, parliamo di dosaggi e tempi ideale a prendere integratori di aminoacidi. Idealmente, si dovrebbero consumare questi supplementi prima, durante e poi a destra dopo gli allenamenti. Per ottenere i massimi risultati, si dovrebbero anche prendere alcuni integratori aggiuntivi durante il giorno.
Il dosaggio BCAA dipende principalmente quanto si pesano. Per coloro che pesare 150 chili o meno, si consiglia di prendere dosaggi 3G prima, durante e dopo gli allenamenti. Per coloro che pesano più di 150 sterline, la dose raccomandata è di 5g.
È grande anche se si può prendere durante tutto il giorno e non dietro gli allenamenti. Per coloro che pesare 150 chili o meno, si dovrebbe prendere un totale supplementare di 10g si sviluppa sulla colazione, tra i pasti e la destra prima di andare a letto. Per gente più pesante, un ulteriore 15g devono essere consumato.
Facendo tutti questi, vi assicureremo che si può conservare e costruire i muscoli, perdere grasso supplementare e Spinta la vostra prestazione durante gli allenamenti.