Quando si tratta di costruire un fisico imponente, imballaggio sul muscolo e dimensione è alto sulla lista delle priorità. Ma così spesso ho chiesto quali sono i metodi migliori di raggiungere questo obiettivo. Un sacco di ragazzi vuole ottenere grandi, ma non sanno proprio come! Se questo suona come voi, allora continuate a leggere, a conoscere tutti gli allenamenti migliori che potete fare per costruire un corpo che si può essere fieri di:
Spingi/tira gli allenamenti
Un ottimo modo per strutturare gli allenamenti per il confezionamento di dimensione è quello di dividere in allenamenti 'push' e 'tirare'. Gli allenamenti di spingere comprendono tutte quelle mosse che coinvolgono spingendo, come bench press, pressa di spalla, squat e tuffi. Questi allenamenti colpiscono al petto, spalle, quadricipiti e tricipiti.
Gli allenamenti di tirare coinvolgono tirando mosse come stacchi, pull up, bicipite femorale riccioli e riccioli bicep. Questi allenamenti ha colpito la schiena, bicipite femorale e bicipiti. Per ottenere il massimo da questo tipo di formazione suggerirei fare 2 allenamenti di spingere e 2 allenamenti di tirare ogni settimana. Utilizzare gamme differenti rep in ogni sessione per stimolare le fibre muscolari come molti come possibile.
Allenamenti di corpo corpo/inferiore superiori
Molto simile al metodo precedente, questo comporta scindendo gli allenamenti in quelli che si concentrano sulla parte inferiore del corpo e quelli che ha colpito la parte superiore del corpo. Allenare più gruppi muscolari in ogni sessione ed eseguire ogni sessione due volte a settimana. Quando si utilizza questo metodo consiglierei sollevamento pesi pesanti per basse ripetizioni all'inizio della settimana e poi sollevamento pesi leggeri per ripetizioni superiori nelle vostre sessioni successive nella settimana.
Annientamento parte corpo unico
La terza opzione che funziona veramente bene è di formare solo uno o due parti del corpo per allenamento. Così sarebbe allenare petto e tricipiti lunedì, schiena e bicipiti martedì, le gambe il Giovedi e tuo abs e spalle il venerdì. Ciò consente di concentrare tutti i vostri sforzi su solo una parte del corpo ogni allenamento e davvero prendere a pugni e nel terreno.
Mantenerlo fresco
Qualunque metodo si va per, assicurarsi che non cadete nella trappola di effettuazione della stessa settimana di allenamenti in, settimana fuori. Per ottenere i migliori risultati dal vostro allenamento che dovete mescolare la vostra formazione su ogni 6 settimane. Ci vogliono circa questo lungo per il vostro corpo di adattarsi ad una routine di allenamento, quindi assicuratevi di zapping e sperimentare con ognuno dei diversi metodi sopra elencati.