Ciao amico mio,
Un errore che molte persone fanno è affidarsi solo a contare le calorie di entrare nel top della condizione. Nella mia prima gara di bodybuilding sconfitto un sacco di bodybuilder che sono stati geneticamente molto più dotato di me. Sono venuto a 180 libbre, strappati al massimo. Ho sconfitto i ragazzi che erano peso da 200 a 225 libbre. Avevano più muscoli di massa che ho fatto e anche una struttura corporea migliore che ho fatto, ma la loro mancanza di definizione totale li ha fatti sembrare grassa rispetto a me sul palco. Hanno fatto l'errore di voler competere a un peso corporeo designato invece di competere a qualunque peso migliore visualizzato i loro muscoli. Non fare questo errore! Voglio mostrarvi il metodo di perdere grasso e non muscolo senza morire di fame se stessi.
Passo 1: Il primo passo nella creazione di tua dieta perfetta è quello di pesarsi. Il peso è il punto di partenza per costruire la vostra dieta. Se pesano 180 lbs, dovete 180 grammi di proteine al giorno (peso 180 libbre x 1 grammi di proteine = 180 grammi di proteine) per tenere la tua massa muscolare presente pur seguendo una dieta ferrea. Si dovrebbe spezzare questo in 5 o 6 poppate al giorno consumando il 35-40 grammi di proteine ad ogni pasto. Un grammo di proteina ha 4 calorie quindi l'apporto proteico sarà pari a 720 calorie.
Passo 2: Ora facciamo dire che capito che avevi bisogno di 2160 calorie al giorno per mantenere il tuo peso attuale e si decise 12 calorie per libbra sul peso corporeo era giusto per te. 180 libbre x 12 calorie per chilo di peso corporeo = 2160 calorie, semplice matematica. Ma per perdere grasso diciamo fare il nostro numero di base 10 anziché 12. 180 libbre x 10 calorie per chilo di peso corporeo = 1800 calorie. Il nostro nuovo apporto calorico giornaliero è ora 1800 calorie.
FASE 3: Se si deduca il 720 calorie che si otterrà dalla proteina, sei lasciato con un saldo di 1080 calorie. 1800 - 720 = 1080. Otterremo il resto del nostro apporto calorico da amido e carboidrati fibrosi. Non contare le calorie 90 o così ottengo da un cucchiaino di grassi insaturi si consumano ogni giorno. Il grasso è essenziale alla salute generale e ho trovato per avere un effetto trascurabile sulla dieta complessiva.
Passo 4: Carboidrati hanno anche 4 calorie per grammo. Devi contare la quantità di calorie nei carboidrati che si sceglie di mangiare.
Se si segue questa regola semplice ma efficace di dieta sarà garantito successo!
Allenarsi duramente, mangiare sano e rimanere positivo!
Dan Przyojski