Costruire il muscolo

Allenamento di forza per le donne

L'importanza dell'allenamento della forza per le donne che vogliono perdere grasso dai loro corpi è spesso incompreso. Anche se l'allenamento della forza può coinvolgere altri esercizi che sono spesso associati con bodybuilding e pesi, essa non porta automaticamente ad una donna, diventando un bodybuilder femmina.

A meno che non si prende agli estremi, forza di formazione per le donne semplicemente si tradurrà in un più forte, più tonica e meno flaccide del corpo - che è quello che la maggior parte di noi desidera.

Allenamento di forza per le donne è un po' diverso nell'enfasi un allenamento di forza per gli uomini. Ad esempio, le donne sono generalmente non così interessate a sopra sviluppando le spalle e le braccia. Essi sono più interessati a rassodamento glutei e cosce. Essi non mirano per la forma a V che è il segno di un forte corpo maschile.

Tuttavia, è importante fare un certo lavoro su queste zone troppo. C'è un alto rischio di lesioni, quando alcuni gruppi muscolari sono fortemente sviluppati, mentre gli altri sono rimasti deboli. Modo da essere sicuri che l'allenamento include tutti i gruppi muscolari in giorni diversi della settimana.

Presenta come una sorpresa per molte donne a scoprire che non è una buona idea per fare gli stessi esercizi ogni giorno. Questo è perché i muscoli non sono costruiti durante l'esercizio. Sono ripartiti mentre si esercita, e quindi essi ricostruire, più forte, nel tempo di riposo che segue.

È come si suol dire, ' Wow, che è stata dura. Meglio costruire più forte ora se lei sta per iniziare a usare noi come quello.'

Questo periodo di ricostruzione può richiedere diversi giorni a una settimana, quindi il modo migliore per pianificare l'allenamento della forza per uomini e donne è avere un programma che funziona un gruppo muscolare duro ogni giorno che si sta allenando.

Non addirittura devi allenare ogni giorno, anche se si potrebbe fare qualche cardio o altro esercizio su alcuni dei tuoi giorni di riposo. Ecco un piano che potrebbe usare per la vostra settimana di allenamento:

Lunedì - glutei, cosce e polpacci

Martedì - spalle e tricipiti

Giovedì - schiena e abs

Sabato - petto e bicipiti

Troverete un sacco di esercizi per ogni gruppo muscolare online. Se avete accesso a una palestra, avrete una vasta scelta di esercizi utilizzando macchine. Se si lavora a casa, tuttavia, è necessario pianificare con più attenzione.

Un pezzo vitale di attrezzature per l'allenamento della forza per le donne è un insieme di pesi. Manubri sono i più comuni e più facili da memorizzare, se si lavora a casa. Manubri sono utilizzati in esercizi che sviluppano le spalle e torna così come armi. Sono poco costosi e si possono acquistare anche in rosa o qualunque colore si desidera.

Se sembra difficile a prima di trovare il tempo per esercitare, per ricordare a te stesso che sempre in forma effettivamente vi darà più tempo. La maggior parte delle persone trovano che come loro aumenti di fitness, lavorare in modo più efficiente, più compiti di montaggio in ogni giorno.

Umore è migliore e sonno normalizzerà spesso così che si può sentire più riposato dopo un tempo più breve nel letto. Mantenere il vostro programma e forse troppo beneficeranno grandi risultati dall'allenamento di forza per le donne.