La combinazione di una dieta sana e l'allenamento con i pesi è la chiave per costruire massa muscolare, ma qui l'enfasi è sulla dieta. Proteine, carboidrati e una quantità di magra di grassi comprendono un programma di dieta muscolare. Possiamo già sentire molti di voi lamentano il numero di calorie che vuoi aggiungere alla vostra dieta quotidiana. È possibile ottenere il pensiero fuori della vostra mente perché vi insegneremo come costruire massa muscolare senza aggiunta di grassi. Cominciamo.
Dieta e nutrizione
Come già detto sopra, le scelte di cibo giusto sono cruciali non solo perché costruire muscolo massa più veloce, ma anche impedire le libbre strisciante in. Una dieta ottima è fondamentale perché fornisce energia per esercizio e risorse per aiutare il corpo a recuperare.
Quando si tratta di costruire massa muscolare, proteine sono il gruppo principale di alimento. Essi forniscono elementi costitutivi necessari per crescere i muscoli in forza e dimensione. Pesce, latte, uova, pollo e carne sono le fonti più ricche di proteine animali. Se sei un vegan, si possono mangiare proteine vegetali come legumi, noci e semi, cereali e latte non-caseari.
Creatina è un altro elemento dietetico che è necessario includere nella vostra dieta, se si vuole costruire massa muscolare. Creatina appartiene alla famiglia degli amminoacidi. Questo aminoacido viene sintetizzato nel fegato, rene e pancreas. Carne e pesce sono fonti primarie di creatina. Carboidrati sono importanti in una massa muscolare edificio dieta troppo. Esso fornisce il corpo con energia - il carburante necessario per esercitare. Carboidrati sono suddivisi in tre categorie - fibrose (frutta e verdura), semplici (zuccheri) e complessi (pane, riso, cereali e pasta). Carboidrati dovrebbero essere limitato a 6-11 porzioni al giorno. Il grasso è anche importante se si vuole costruire il muscolo massa. Ora la domanda principale - come si può mangiare grasso quando si stanno lottando per perdere peso? La risposta è grassi saturi o sani.
È anche essenziale bere un'adeguata quantità di acqua, se vuoi muscoli sani. Disidratazione non permette ai muscoli di funzionare in modo efficiente. Si dovrebbe mirare per minimi 8 bicchieri di acqua ogni giorno. Assunzione di acqua dovrebbe essere aumentato in estate.
Nutrizione e dieta comprende anche tempi di pasto e numero dei pasti. Per quanto possibile, si dovrebbero non saltare i pasti. Saltare i pasti disturba il metabolismo. Si esaurisce le riserve di energia nel corpo. Mancanza di energia lo rende difficile da eseguire esercizi diligentemente e più difficile da guadagnare massa magra. Mangiare molti piccoli pasti durante tutto il giorno. Si dovrebbe mangiare un pasto ogni 3-4 ore. Mangiare molti piccoli pasti e spuntini durante il giorno impedisce di abbuffate.
Routine di allenamento
Esercizio stimola la crescita muscolare. La routine di esercizio dovrebbe essere uno split di 3 giorni. Esso coinvolge funziona 3 giorni alterni della settimana, dice lunedì, mercoledì e venerdì. Ogni giorno è dedicato a lavorare fuori un gruppo muscolare specifico. Come esercizi aerobici aiutano tuo bruciare grasso più velocemente, allenamento con i pesi aiuta a si raggiunge un corpo perfettamente scolpito. By-side è necessario anche eseguire attività aerobiche. Allenamento della forza sarà tonificare i muscoli, ma grasso gli impedirà di presentarsi. Attività aerobica aiuterà a bruciare il grasso. Attività cardiovascolare che è possibile eseguire comprendono nuoto, in esecuzione, passeggiate, ciclismo e saltando.
Mentre può sembrare non convenzionale, ottenendo un'adeguata quantità di sonno inoltre rafforzerà e crescere i muscoli. Sonno aiuta il corpo a recuperare dopo l'esercizio. Si dovrebbe ottenere almeno 7-8 ore di sonno durante la notte.