Cinghie di sollevamento pesi sono uno strumento molto utile per aiutare chiunque utilizzando pesi pesanti ottenere più ripetizioni fuori di essi avrebbe altrimenti fatto. Sono un accessorio economico che è possibile utilizzare per qualsiasi esercizio di sollevamento o trazione. Ma prima andiamo noi andare oltre, guardare esattamente quello che sono...
Esattamente cosa sono cinghie di sollevamento?
Cinghie di sollevamento sono brevi lunghezze di fettuccia di cotone che hanno un ciclo ad una estremità al filo attraverso e fissare intorno al polso. Essi sono fatti solitamente di cuoio, o più comunemente da cotone in questi giorni.
Essi sono utilizzati per portare via il ceppo da avambracci se sono un gruppo muscolare più debole o se hai una ferita in quella zona. Essi sono generalmente circa 20-24 centimetri di lunghezza e circa 1½ cm di larghezza.
Essi variano nel costo da solo un paio di sterline attraverso circa £12,00 o superiori. Puoi farli con o senza imbottitura, l'imbottitura aiuta a cuscino e proteggere il dorso del polso contro la pressione delle cinghie scavando.
Quali esercizi possono essere utilizzati per?
In generale sono usati per esercizi più pesanti, come sono stati progettati per togliere lo stress messo sui muscoli dell'avambraccio, ma non dovrebbe essere usato tutto attraverso il ciclo di formazione, come si potrebbe portare a squilibri muscolari e l'incapacità di afferrare anche il più leggero dei pesi.
Gli esercizi per che dovrebbero essere usati includono tutti i sollevamento di carichi pesanti o tirando movimenti come - pull up, morti ascensori, braccio singolo canottaggio, tira cremagliera, trazione pesante downs e più pesanti, esercizi di canottaggio.
Come si usa cinghie di sollevamento pesi?
In primo luogo si Infilare l'estremità piatta del ciclo nella parte superiore delle cinghie. Successivamente si fa scorrere la mano attraverso il ciclo così lungo termine segue la linea del pollice e il ciclo si siede piatto intorno al polso senza eventuali torsioni del tessuto. La posizione che dovrebbe essere a questo punto è con il ciclo intorno al polso e la lunghezza della cinghia rivolta verso l'alto tra il pollice e l'indice.
Poi che si devono avvolgere la fascia attorno al bar o l'handle dell'oggetto che sta sollevando. Per fare questo è necessario prendere in mano l'oggetto e avvolgere la fascia attorno alla maniglia o barra allo stesso tempo. Una volta che hai il cinturino avvolto intorno una volta, è necessario ruotare il polso per continuare l'avvolgimento intorno al bar un paio di volte. Cercare di evitare l'accumularsi le cinghie come questo si sentirà molto doloroso durante l'esercizio.
Una volta che la cinghia è avvolto intorno al bar alcune volte ed è liscia e non raggruppati in su, sei pronto per iniziare. Se è necessario regolare ulteriormente la vestibilità, si può fare questo ruotando leggermente il polso.
Ottenere cinghie di sollevamento pesi intorno a un bar non è un compito difficile ma potrebbe richiedere un po' di pratica per ottenere esattamente a destra, una volta che non si può aspettare di vedere una differenza nei vostri allenamenti. Non meno importante di tutto perché non sarà necessario concentrarsi di più sul vostro grip, ma invece di concentrarci sul lavoro quelli spesso difficili da raggiungere muscolo gruppi come il Lat e hamstrings per esempio.