Tutti vogliono avere un bel pacchetto di sei per andare insieme con tutti gli altri guadagni muscolari. Nel periodo estivo, quando le persone stanno andando al mare o in piscina, un pacchetto di sei è ciò che distingue il vostro fisico bene. Mostra vostra dedizione per l'allenamento di routine e mangiare le abitudini. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a scolpire un pacchetto di sei per l'estate.
Ci sono tre aree principali, uno ha bisogno di concentrarsi al fine di ottenere grande abs. Addominali sono presenti, ma hanno bisogno di essere rivelato e tonica. Non sono visti se avete troppo grasso corporeo. Nutrizione, allenamento con i pesi e cardio che tutti giocano un ruolo significativo scoprire il vostro pacchetto di sei. Esaminiamo ogni zona.
Nutrizione
La nutrizione è importante in qualsiasi fase dell'allenamento bodybuilding/peso. Le esigenze nutrizionali di ciascuna fase di modifiche in base i risultati desiderati. Poiché ci stiamo concentrando su abs rivelatrice, ci avvaliamo di un ciclo di nutrizione che include:
1. Taglio carboidrati
2. Mantenere i livelli di assunzione di proteine adeguato
3. Aumentare il consumo di grassi
Carboidrati devono essere tagliati per aiutare il vostro corpo andare in una fase innescata per la riduzione del grasso corporeo. Cosa mi piace fare è ciclo di carboidrati. Al mattino fino ad intorno 12, ho la maggior parte del mio carboidrati. Di notte, dal momento che il mio corpo si sta preparando per il resto, non mangio qualsiasi carboidrati poiché essi probabilmente verrà memorizzati come grasso. Inizio circa 1-2 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo. Ad esempio io peso circa 185, così la mia assunzione di carboidrati tipica sarebbe circa 185 - 370 grammi di carboidrati. Assicurarsi che l'assunzione di carboidrati è da fonti sani come patate dolci, fagioli e avena. Volete evitare zuccheri semplici quanto più possibili. Ogni settimana i carboidrati sono diminuiti. Se sono state cominciando con 1-2 grammi a settimana uno, poi settimana che due sarebbe ridotto to.75-1 e così via. La sperimentazione è importante poiché ognuno reagisce in modo diverso ai cambiamenti nell'assunzione di carboidrati.
Allenamento con i pesi
Il piano di allenamento che impiega giocherà un ruolo significativo. Gli allenamenti dovrebbero essere intensi significato che vostro periodi di riposo tra i set sarà bassi. Si dovrebbe andare per più ripetizioni con peso ridotto. Le ripetizioni superiori aiutano ad per aumentare il vostro tasso metabolico. Poiché la tua alimentazione è ottimizzato per la perdita di grasso, l'allenamento con i pesi sarà supportato per questo obiettivo. Vostra energia verrà da ossidazione grassa piuttosto che da carboidrati poiché il vostro corpo non avrà come molti carboidrati per energia. Ecco perché l'assunzione di proteine dovrebbe essere alta. Non vuoi perdere un sacco di massa muscolare in questo processo. Provare diversi tipi di allenamenti ab. L'abs rispondere meglio frequenti allenamenti. Non abbiate paura di loro lavoro 3 volte o più a settimana.
Cardio
Cardio è molto importante per accelerare i risultati. C'è qualche discussione nella comunità sull'opportunità di fare cardio. Penso che la sperimentazione sta andando essere una componente chiave per i risultati. Verifico cardio al mattino prima di iniziare la giornata. L'argomento qui è che si bruciano calorie durante tutta la giornata. Prova a fare il cardio dopo l'allenamento principale. L'argomento è che il vostro corpo è nello stato migliore per bruciare calorie, poiché tu hai esaurito vostri depositi di carboidrati. Troverete che lavoro cose diverse.
Un pacchetto di sei non è molto difficile da raggiungere. A seconda del tuo stato attuale, è possibile ottenere un pacchetto di sei in appena un paio di settimane se attenersi a una dieta pulita, formazione di peso adeguato e cardio che massimizza la perdita di grasso. In un certo tempo sarete in spiaggia o in piscina mostrando quelli sei pack abs che lavorato tanto per ottenere.