Se volete costruire più muscoli, se stai semplicemente cercando di tornare in forma, o vuoi diventare un costruttore di corpo professionale, ci sono alcune cose che dovete fare per tornare in forma. Questi consigli non solo aiuterà a costruire il muscolo, si costruirà più velocemente e si può anche costruire loro più grande.
Scienza ora gioca un ruolo importante nella costruzione del muscolo. Essa ci ha aiutato a determinare che cosa funziona davvero e quindi utilizzare tale conoscenza per migliorare gli allenamenti e ottenere risultati migliori. Anche se queste strategie sono semplici, non trascurare loro perché faranno una grande differenza in come ti aspetto e i risultati raggiungere.
1. Valutare la vostra routine per renderlo efficiente.
Se hai già una routine, e si desidera ottenere più grande, poi date un'occhiata a come stanno attualmente lavorando ora. Stai facendo più e più volte gli stessi esercizi? Stai usando la stessa quantità di peso? In altre parole, si sta allenando allo stesso modo? Allo stesso modo di formazione è grande se si desidera mantenere. Per apportare miglioramenti, è necessario mescolare un po '. Aggiungere i pesi più pesanti, cambiare i vostri esercizi e scegliere esercizi che funzionano più muscolo. Scegliendo esercizi che costruire più aiuto di muscolo è rendere gli allenamenti più efficiente perché devi fare esercizi di meno.
2. Non funzionano lo stesso insieme di muscoli ogni giorno.
Inizialmente i body builders ha fatto la stessa routine ogni giorno e poi ha preso un giorno di riposo ogni settimana. Il problema qui è che erano abbattendo i loro muscoli e quindi non dando loro il tempo sufficiente per recuperare. Ecco perché è importante ruotare la tua routine. Se si lavora la parte inferiore del corpo, un giorno, lavorare il prossimo superiore del corpo. Lavorare ogni parte del corpo due o tre volte a settimana e cercare esercizi che funzionano in modo efficiente più muscoli per.
3. Lavorare i muscoli ad esaurimento totale, una volta a settimana.
Scienza ha scoperto che al fine di ottenere di più dalla vostra routine, aiuta a lavorare i muscoli ad esaurimento. La chiave qui è di non farlo durante ogni allenamento, perché i muscoli semplicemente non hanno tempo per recuperare. Se si desidera maggiore aumenti, però, questo è un modo che vi permetterà anche di migliorare in dimensioni e forza.
4. Utilizzare la buona nutrizione.
Anche se alcuni dicono che conti di nutrizione per l'80 per cento dei risultati che si ottiene, è in realtà circa il 50 per cento. È ancora altrettanto importante. il 25% della vostra dieta deve venire da proteine vegetali e animali. Ci sono alcuni amminoacidi che il corpo ha bisogno di proteine animali per fare. Senza questi, il corpo non ha tutto ciò di che cui necessita per funzionare. Aggiungere nel 25 per cento di grassi e fare il resto della tua carboidrati dieta. È importante concentrarsi sul destro carboidrati, che sono frutti e verdure. Non solo vi aiuterà si ottiene magra, forniranno le sostanze nutrienti essenziali che il corpo ha bisogno di riparazione.
5. Assicuratevi di avere adeguato riposo.
Resto è altrettanto importante quanto l'allenamento. Senza di essa, il corpo non può ripararsi. Assicurarsi che si ottiene il resto sufficiente quando dormire e assicurarsi di avere abbastanza interruzioni tra lavorando fuori le diverse parti del corpo, così essi riparare. I muscoli devono strappare prima che possano riparare e crescere più grande.
Con la destra di routine, l'alimentazione e riposo, è possibile costruire i muscoli più grandi nel più breve tempo possibile. Ricordate di incorporare tutti questi suggerimenti nel vostro muscolo edificio di routine per ottenere i migliori risultati.