Costruire il muscolo

De-caricare settimane: i benefici di abbassare l'intensità dei vostri allenamenti

Quando su un regime di allenamento, è importante osservare sia gli effetti fisiologici e psicologici che ha sul corpo. Mettere in una grande quantità di sforzo è una gran cosa; Esso consente al corpo di crescere e cambiare, insieme con la vostra mentalità che è una risorsa potente per sviluppare. Quando la gente ha scoperto che l'intensità è uno dei più grandi tasti a grandi risultati, essi tendono a commettere l'errore che c'è una scorta infinita di esso ospitato all'interno di se stessi.

Sicuramente non sto dicendo che non dovrebbe essere molto intenso nei tuoi allenamenti o qualsiasi altra attività che fate; Suggerisco semplicemente che selezioniate i momenti per incanalare la tua energia e la concentrazione in. In questo modo, non avrete risultati incoerenti dalle attività che metti intensità in perché si sarà dato il massimo migliore e niente di meno.

Sollevamento con intensità con carichi pesanti e stancanti cardio per un maggior numero di giorni della settimana, che si posiziona, per un periodo prolungato di tempo sarà certamente portare ad entrambi un altopiano o declinare nei risultati. Questo è dove una settimana di 'de-load' servirà nostri scopi molto bene; esso permette il corpo e la mente per recuperare dallo stress continuo che abbiamo inserito sotto. De-caricamento è un metodo di ottimizzazione dei risultati abbassando volutamente la quantità di peso utilizzato in un allenamento per una o due settimane (a seconda di come ti senti). In genere ciò avviene ogni dodici settimane in un intenso programma di formazione...

Ecco alcuni vantaggi di incorporare de-carico settimane nella tua formazione:

Recupero mentale - questo permette la mente di recuperare da alti livelli di stress mentale associato all'allenamento intenso; Esso consente di venire indietro ancora più forte!

Recupero fisico - questo permette al corpo di recuperare dal micro-trauma che viene fornito con sollevamento pesi pesanti. Permettendo a te stesso 'tempo-fuori', il corpo sarà davvero più forte dopo la fase di-carico permettendo di crescere ulteriormente, aumentando la quantità di peso che si solleva.

Recupero spirituale - livelli di motivazione possono cominciare a rifluire lontano quando risultati sono prendendo più tempo di quanto vuoi, arrivano. Allenamento con pesi per una settimana o due aiuta a costruire livelli di anticipazione e di motivazione avendo ti aspettiamo la settimana dopo la fase di de-load dove può salire a nuove altezze aumentando i vostri impianti di risalita di luce.

Se siete stati allenamento con intensità per un tempo molto lungo; non sento nessuna vergogna quando prende tempo per il vostro corpo di recuperare. Funziona solo a tuo favore!