Introduzione:
Costruzione muscolare e perdere grasso è semplicemente una cosa semplice da fare. Molti professionisti culturisti e atleti fitness hanno fatto sia nel passato o sono attualmente facendo. Con questi semplici consigli che vi elencherò qui sotto si può essere sicuri che si otterrà il muscolo mentre perdere grasso!
Costruzione muscolare e sempre più forte:
La costruzione del muscolo aumenta quelli forza, comunque fare questo uno deve seguire un reggimento di formazione rigorosa e suono, aumentando il loro apporto calorico. Per la persona media, cercando di aumentare il loro muscolo massa e forza, io li consiglio sempre almeno un grammo di proteine per libbra del corpo, mentre si fa l'allenamento con i pesi e pesante di sollevamento di peso e anche mentre mantenendo una forma rigorosa e suono. Vorrei anche raccomandare loro di aumentare il loro apporto calorico, che molto semplicemente richiede loro di mangiare di più. Infine, ancora una volta vorrei anche raccomandare loro di mangiare ogni tre o quattro ore con una buona dieta, che alimenta il corpo con proteine, carboidrati e grassi buoni. Ora per una persona che è in competizione, ma cercando di aumentare la massa muscolare, aumentando la loro forza, vorrei raccomandare loro di mantenere una stretta vigilanza sulla loro assunzione di alcuni carboidrati e grassi, mantenendo un rigoroso apporto calorico, che significa dovrebbero misurare e contare le calorie che stanno mettendo nei loro corpi.
Un piano di buoni pasto per una persona cercando di aumentare la massa muscolare, pur guadagnando forza sarebbe guardare qualcosa come questo:
Pasto 1 (9:0): sei uova strapazzate con una tazza di porridge o farina d'avena
Pasto 2 (12:0): un panino carnoso con una tazza di yogurt e tazza di latte
Pasto 3 (15:0): un pasto sostitutivo agitare come una proteina scuotere, agitare di carboidrati o una massa gainer
Pasto 4 (18:0): qui si mangia la cena, ora questo potrebbe includere tre petti di pollo e due tazze di riso, con una tazza di verdure
Pasto 5 (21:0): un pasto sostitutivo scuotere un frullato di proteine, agitare di carboidrati o una massa gainer
Perdere grasso:
Per perdere grasso uno deve semplicemente tagliato il loro apporto calorico a metà. Ancora una volta per la persona che è in competizione devono guardare loro carboidrati e consumo di grassi, ma per la persona media sarà diverso. La persona media deve tagliare il loro apporto calorico a metà, mentre si fa un programma di formazione di peso sana e rigorosa con attività cardiovascolare come correre o camminare.