Generalmente quando si parla di guadagnare massa muscolare massa colloqui vengono giù per singolo argomento di carboidrati. Questo è perché i carboidrati sono proteine con parsimonia in natura così aiutano a colmare il divario tra bodybuilder e i suoi obiettivi. Causano il nostro corpo a rilasciare insulina, che a sua volta tira disponibili sostanze nutritive dal sangue e li consegna ai muscoli. Quando tali sostanze nutritive entrano sangue, l'aminoacido disponibile in essi viene utilizzato per recupero muscolare mentre le calorie in eccesso vengono memorizzate come grasso. Tuttavia, mangiare troppi carboidrati tutti i giorni senso inverso può danneggiare il corpo invece di costruire massa muscolare massa.
Così ora si può chiedersi che quanto carboidrati dovrebbero una persona mangia tutti i giorni? Beh, nei prossimi pochi punti potrai fornire risposta a questa domanda:
Quanti carboidrati si dovrebbe mangiare tutti i giorni: i carboidrati sono immagazzinati nel nostro corpo sotto forma di glicogeno. Tenete a mente che il nostro corpo può memorizzare solo 400 grammi di glicogeno in un momento. Quindi prima di iniziare a "carica fino" carboidrati nel vostro corpo la prossima volta di mangiare patatine, pane, pasta e riso tenere questo fatto presente.
Tempo di mangiare carboidrati: è la seconda cosa da considerare riguardo il consumo di carboidrati. Per massimizzare l'effetto dei carboidrati si dovrebbe consumare la mattina appena ti svegli perché a quel cortisolo tempo sono elevati livelli nel vostro corpo. Secondo miglior tempo per portarli è dopo l'esercizio. Carboidrati ad alto contenuto glicemico preso dopo esercizio causa i livelli di insulina a spike, che alla fine tira più aminoacidi dal sangue e li consegna al tessuto muscolare per la crescita.
Pensi che carboidrati possono fare ingrassare? Pensi ancora: dopo la dieta "low-fat" rivoluzione degli Stati Uniti, molte persone stanno cercando di eliminare i carboidrati dalla loro dieta perché pensano che carboidrati potrebbe renderli grassi. Ma questo è niente invece di merda. Fintanto che si stanno consumando cabinati entro i limiti, essi potrai alimentare la crescita del vostro corpo. D'altra parte, eliminandoli completamente dalla vostra dieta può portare a pericoli gravi per la salute. Così li consumano in quantità limitata.
Così finalmente, vorrei dire che se sei un hard gainer, quindi è possibile aumentare l'apporto calorico con l'aggiunta di grassi in più alla vostra dieta. Ricordate che il grasso è 9 calorie per grammo mentre carboidrati e proteine includono 4 calorie per grammo. D'altra parte, se sei un easy gainer e il vostro obiettivo è il muscolo allora si dovrebbe includere più carboidrati e proteine nella dieta di massa.