Per molte persone, allenamento della forza è un gioco di numeri - è interamente circa il peso sulla barra. Mentre questo è in definitiva uno dei principali indicatori di progressione nell'allenamento della forza, non dovrebbe essere l'unico. Invece, l'attenzione dovrebbe essere sul muoversi correttamente, con il caricamento sulla barra che riflette l'aumento della capacità. Sacrificare il modello corretto movimento nella ricerca di numeri più grandi possono causare una serie di problemi, che riducono l'efficacia della vostra formazione.
Prima parlare di schemi di movimento, abbiamo bisogno di pensare a come funziona il corpo. Nel più semplice dei termini, il corpo e il cervello funziona per ottenere le cose fatte. Questo accade di impulsi nervosi che viaggiano tra il cervello e il resto del corpo. Quando si tratta di eseguire attività basate su movimento, il cervello "chiede" i muscoli del corpo per fare il lavoro e rispettare i muscoli. Questo è alla base di tutti i movimenti e definisce l'importanza di ottenere la loro destra.
Se ci concentriamo sul modello corretto movimento, essenzialmente programmiamo i nostri cervelli e i nostri muscoli a lavorare in un ordine specifico. Nel contesto di allenamento della forza, questo è fondamentale, come noi a muoversi con l'obiettivo di coinvolgere i muscoli "giusti". I muscoli "giusti" sono quelli meglio posizionati per massimizzare la leva giunto-muscolare a differenti fasi di un movimento. Ogni ripetizione rafforza il pattern, efficacemente "Cablatura" la rete di cervello-corpo per questo compito. Una volta sul posto, è difficile cambiare.
Se non ci si concentra sui modelli corretto movimento, il cervello e il corpo muoversi in modalità "ottenere il lavoro fatto" - il cervello dice il corpo per completare il movimento e muscoli fuoco spento per avere fatto. In questo caso, i muscoli lavorano non possono essere quelli che dovrebbe funzionare; invece, essi sono suscettibili di essere quelli che possono fare il lavoro (i flessori dell'anca e glutei sono un ottimo esempio). Movimento errato feed su se stesso e può risultare povero movimento sotto carico, ridotta capacità massima e, nella peggiore delle ipotesi, ferita. Come minimo, correzione degli schemi di movimento poveri richiede molto tempo e non può essere efficace al 100% (in altre parole - come il sistema raggiunge la sua capacità, vengono ripristinate il modello errato).
Così, come garantire che imparare il modo corretto? Seguire questi passaggi e sarete sulla strada giusta:
1. ottenere un buon allenatore, uno che dimostra a voi che sanno ciò che la tecnica corretta assomiglia, come risolvere il problema e che cosa si dovrebbe sentire.
2. progredire lentamente, e solo quando è chiaro che il movimento modello entrambi sembra corretta e impegna i muscoli desiderati. Indolenzimento post-esercizio è un buon indicatore di quest'ultimo.
3. come aumenta la tua forza, utilizzare insiemi di warm-up per assicurarsi che il movimento corretto è stato impiegato.
4. evitare di eseguire ripetizioni una volta degrada forma - tutto quello che stai facendo è rafforzare i modelli sbagliati.
5. essere paziente - allenamento della forza è un progetto a lungo termine, e non c'è nulla da essere guadagnare da correre è.