Tutti i bodybuilder sanno molto bene che l'unico motivo qualsiasi ipertrofia è realizzato con resistenza progressiva è a causa del tempo sotto tensione (TUT). Scienza dello sport ora ha definitivamente dimostrato che l'unico motivo che un muscolo è in grado di crescere in dimensioni è a causa del tempo trascorso sotto tensione.
Purtroppo molte persone che iniziano ad andare alla palestra per guadagnare terreno muscolo per fare 3 o 4 gruppi di 6-10 ripetizioni senza considerare il tempo effettivo trascorso sotto tensione. Il tempo medio che necessario per fare 10 ripetizioni su qualsiasi movimento è tra i 15 e i 25 secondi.
Quando TUT può essere aumentata la risultante crescita muscolare può essere visto, che ora è stato visto in molti studi clinici. Se siete semplicemente in grado di aumentare il tempo che necessario per eseguire una serie di dieci ripetizioni si aumenterà i risultati che ottengono dal vostro allenamento.
Al fine di aumentare il tempo sotto tensione che hai messo i muscoli attraverso quando si sta allenando ci sono alcuni requisiti fondamentali che devono essere presi sul serio, se volete ottenere i benefici di TUT.
I sei punti sono elencati di seguito.
• Il primo è sempre essere consapevoli della ragione perché sono un po ' più lento normale e che significa facendo attenzione che non blocca allenamento. Se stai facendo panca o squat è necessario assicurarsi che la tensione sia sempre mantenuta e che voi mai rilassarsi bloccando le ginocchia o i gomiti che riduce la tensione. È necessario passare più tempo nella parte difficile dell'ascensore e non la parte facile del sollevatore.
• Tempo è importante e deve attenersi a un tempo di 2/4/0 che significa che 2 secondi per il sollevamento (concentrici), 4 secondi per l'abbassamento (eccentrico) e 0 secondi in pausa che non significa riposo o arresto avviene durante gli allenamenti con TUT.
• Sport scienza ci dice che siamo 60% più forte sulla parte eccentrico (abbassamento) di un ascensore ed è per questo che il tempo mette più tempo nella parte eccentrica del movimento. Qualsiasi ascensore eccentrico provoca più danni muscolari su qualsiasi gruppo muscolare isolato che risultati è costruzione per dimensione quando si combinano il resto corretto e nutrizione del muscolo più veloce.
• Quando formazione con TUT si raggiunge un punto di stanchezza molto più veloce quindi devi sempre concentrarsi sulla forma/tecnica per sempre assicurarsi che il suo modulo rimane perfettamente intatto in ogni momento. Barare mentre si fa TUT è ripetizioni parziali produttivi e facendo della contatore quando cercando di aumentare la TUT non sta per migliorare i risultati.
• Durante gli allenamenti con TUT e voi avete selezionato un peso che non finisci fuori l'ultimo poche ripetizioni su un set si dovrebbe fare cadere il set. Questo significa semplicemente che quando si raggiunge il punto di guasto nel mezzo del set può ridurre il peso e continuare. Se questo viene fatto selezionando un accendino set di manubri o hai bisogno di iniziare a barare form semplice riducendo il peso su una macchina Premere o panca si eviterà.
• Scienza dello sport ha dimostrato a noi che intensità è tutto quando si tratta di ottenere risultati in crescita muscolare. Se semplicemente sollevare il peso o fare il movimento fino a quando il cicalino va che non garantisce che si otterrà più forte. Assicurandosi che sempre avete intenzione di ottenere il massimo si traduce in guadagno muscolare quando la formazione con il tempo sotto tensione significa che si dovrebbe sempre tendere ad aumentare l'intensità. Questo significa che un requisito minimo del 60% di 1RM quando si sta allenando come questo. Se ci si allena con il tempo sotto tensione (TUT) si dovrebbe utilizzare non meno del 60% dell'importo massimo che si può sollevare per una ripetizione di quel movimento, è garantito il guadagno muscolare maggiore.