È stato accettato conoscenza per qualche tempo nel settore fitness che forza di formazione, chiamato anche l'allenamento di resistenza, è una componente essenziale in qualsiasi regime di fitness. Ecco alcuni dei principali vantaggi di incorporando l'allenamento della forza nel vostro esercizio di routine.
Benefici dell'allenamento della forza
Allenamento della forza ha molti vantaggi tra cui:
Forza muscolare migliore e tono - per proteggere le articolazioni da un infortunio. Inoltre ti aiuta a mantenere la flessibilità e l'equilibrio e ti aiuta a rimanere indipendenti come l'età.
Gestione del peso e aumentato rapporto muscolo-a-grasso - come si guadagna il muscolo, tuo corpo brucia più kilojoule quando a riposo.
Una maggiore resistenza - come si cresce più forte, non otterrete stanco come facilmente.
Prevenzione o controllo delle condizioni croniche come il diabete, malattie cardiache, artrite, mal di schiena, depressione e obesità.
Gestione del dolore.
Maggiore mobilità ed equilibrio.
Migliore postura.
Diminuzione del rischio di infortunio.
Densità aumentata dell'osso e resistenza e riduzione del rischio di osteoporosi.
Grasso corporeo ridotto.
Migliorato il senso di benessere - allenamento di resistenza può Spinta la propria autostima, migliorare l'immagine del corpo e ridurre il rischio di depressione.
Dormire meglio la notte e l'evitare insonnia.
Maggiore autostima.
Migliori prestazioni delle attività quotidiane. (fonte: salute migliore)
Il rapporto tra lo sviluppo muscolare e grasso corporeo ridotto è particolarmente interessante. Fondamentalmente, il muscolo più hai, più alto il metabolismo e quindi il più grasso brucia. Allenamento di forza migliora di bruciare i grassi perché:
metabolizzare più velocemente il giorno o due dopo un allenamento, quando i muscoli sono riparare se stessi (questo è il tempo che potrebbero verificarsi DOMS - indolenzimento muscolare di insorgenza ritardata. Dopo un allenamento veramente buono può danneggiare per giorni, ma personalmente mi piace questo tipo di dolore, perché posso sentire il metabolismo migliorato quasi attivamente e grasso brucia che accade), e
Basta semplicemente avere il muscolo migliora il metabolismo.
Questo articolo in età il giornale aggiunge un'ulteriore dimensione all'argomento, suggerendo che l'allenamento di forza - esercitare i nostri muscoli - rilascia sostanze chimiche chiamato "myokines, che hanno una gamma di vantaggi, tra cui ridurre l'infiammazione di basso livello nel corpo pensato per contribuire a malattie cardiache, diabete di tipo 2 e di Alzheimer - e possibilmente lavorando come soppressori tumorali". La ricerca è nuova, se ho capito bene, ma promettente.
Qualunque modo la si guarda, allenamento della forza può solo fare bene. Usato per essere una mostra che se le donne sollevato pesi pesanti, apparirebbe 'ingombrante' o 'virile'. Questa visione sbagliata è in realtà abbastanza irrispettosa. Come ho notato altrove, la dieta è il fattore più importante nella sverniciatura di grasso corporeo per esporre tale grado di massa muscolare, e prende in alcuni casi anni di duro lavoro per raggiungere un fisico di tipo body-builder. Il suggerimento che una donna potrebbe sollevare manubri qualche un paio di volte a settimana e accidentalmente finire 'ingombranti' è ridicolo. In effetti, una moderata quantità di muscolo massa è ciò che è più probabile che accada, e con una low(ish) quantità di grasso corporeo è molto più probabile finire con una più snella, più 'tonica' cercando versione di te stesso.
Naturalmente dobbiamo stare attenti a che presenta corpi quasi perfetta come qualcosa di aspirare a, perché la realtà è che la nostra genetica gioca un ruolo importante nel determinare la composizione e la forma complessiva del corpo. Due persone che hanno diete e regimi di addestramento identico ancora avrà un aspetto diverse. Genetica potrebbe significare si sviluppano più grandi quad, o avere un girovita più spesso o più ampio sulle spalle che la persona accanto a te, ma questo dovrebbe mai significare che voi valore vostra autostima basato su se si guarda come un modello sportivo. Ed è affatto un motivo per interrompere o ridurre anche la quantità di allenamento della forza che fare, perché i benefici notati sopra lontano superare qualsiasi considerazione estetiche (a mio parere). Una misura, corpo forte, sano sta andando sempre essere più attraente e molto più aggiungere alla vostra autostima più fragile sensazione, sotto-nutrita o obesi.