Come una donna incinta, è necessario impostare il momento da parte per te stesso. Tecniche di rilassamento di gravidanza può aiutare a centrare si e può essere utilizzati per migliorare la tua vita, molto tempo dopo il portare il vostro nuovo bambino a casa. Ci sono vari metodi che si possono impiegare, ma tutti loro non può funzionare per voi. Provare un certo numero di loro per trovare quelli che sono del massimo beneficio a voi.
Praticare il rilassamento gravidanza per almeno 10 minuti al giorno, preferibilmente due volte al giorno, se si può adattare. Si può prendere un paio di settimane per entrare in una routine, ma una volta fatto sarete contenti di che averlo fatto. Farà i nove mesi che portare il bambino più facile da affrontare, perché lo stress non vi spaventa. Una volta diventati abili a queste strategie, sarete in grado di fare loro da nessuna parte.
Respirazione profonda è una tecnica di rilassamento di gravidanza che si possa avere facendo tempo prima hai trovato che ti aspettavi. È semplice da fare e si scioglierà il ansia e lo stress via. Respirare lentamente per un conteggio di otto e poi, attraverso la metà chiuso le labbra, espirate per un conteggio di otto. Assicuratevi di mantenere il respiro leggero e che tuoi respiri rimangano alto e morbido in gola. Ripetere alcune volte. Rilassamento gravidanza può coinvolgere anche rilassanti gruppi muscolari per rilasciare la tensione. È possibile utilizzare questa tecnica sia a casa e quando sei seduto alla tua scrivania al lavoro. In questo caso, rilasciare la tensione nelle varie zone del corpo in forma sequenza. Scegli un muscolo specifico nel tuo corpo, teso e e rilasciare fino al punto dove sente nel controllo di quel particolare muscolo. Ripetere questa sequenza con altri muscoli in tutto il corpo. Se incontrate un muscolo resistente, collocarlo in una posizione dove deve rilassare. Questa tecnica ti aiuterà quando si va in travaglio. Sarete in grado di rilassare volontariamente il corpo, mentre il vostro utero si contrae involontariamente.
Dopo essersi rilassati i muscoli nel vostro corpo, è il momento di dare la vostra mente lo stesso conforto. Meditazione si compiranno per te. Sedersi in un posto tranquillo dove non sarete disturbati. Mettiti comodo, il corpo e la mente. Lasciate tutti i vostri muscoli rilasciare qualsiasi repressa tensione che essi sono trattenendo. Respirare come regolarmente come possibile attraverso le narici. Creare un mantra personale per te e ripeterlo più e più volte nella tua testa. Potrebbe essere una parola, una frase o qualche parola. Canto di esso in modo che esso cade nel ritmo con i pattern di respirazione. Rifiutano di lasciare che ogni pensiero negativo nella vostra coscienza. Se sgattaiolare, li rimettere e mandarli via.
Una volta che la tua mente ha trovato la sua strada in uno stato meditativo profondo, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca sia scenderà. Questo migliorerà il vostro senso di calma e benessere.