Zetten wanneer nerveus...
Hoe vaak komt de fout: 2/5
Hoe moeilijk te bevestigen: 3/5
Laten we open dit artikel met een citaat:
"Op geen enkel moment ik zelfs overwegen de mechanica van de lijn. Natuurlijk, ik wist wat de putt bedoeld en wat het was, maar ik werd geabsorbeerd in de lijn van de putt. Ik kon zien het precies van begin tot eind. Mijn enige taak op dat moment in de tijd was de bal verrekend op de lijn die ik had gekozen. Dat was het enige wat dat ik kon beheersen." Paul McGinley, op de putt om te winnen de Ryder Cup in 2002
Voor veel mensen is een kunst. Iets persoonlijks met veel verschillende strategieën te rollen de bal in het gat en het maakt niet uit hoe je het doet. U misschien putt met uw rechter onder de links, links onder het recht, of gebruik een klauw grip. U kunt zelfs gebruik maken van een buik putter of bezem handvat putter - het maakt niet uit.
Sommige golfers willen gebruiken een putter die wordt verankerd aan het lichaam, omdat hun zenuwstelsel gevoelens met de beweging van hun hoofd putter interfereren. Nerveus gevoelens zijn meestal fysiek. Uw handen zou kunnen een beetje schudden, je benen zwak zou kunnen voelen, of hebt u een droge mond. Toevoegen aan die fysieke gevoelens enkele gedachten over wat u wilt gebeuren en wat de putt betekent op uw scorecard.
Er is niets bijzonder mis met deze gevoelens; eerder, het belangrijke ding is wat u denkt over hen. Als u denkt dat deze gevoelens zal niet helpen u goed putt, dan is het waarschijnlijk dat u niet om uw beste zal putt.
Wanneer wij interpreteren zulke gevoelens als nuttig en een natuurlijk onderdeel leren van hoe het voelt om iets te doen dat is belangrijk voor ons als de uitkomst onzeker is, leren we om te voeren goed zelfs met deze gevoelens. Het zou een goed idee voorwaarden te creëren die deze gevoelens op de praktijk bereik produceren. U kunt de gevoelens die je ervaring op de golfbaan door een competitie met een vriend, of het creëren van een taak voor jezelf dat vereist dat u dezelfde chip schot 10 keer in een rij doen misschien opnieuw maken. Bijvoorbeeld, zou u willen raken 10 chip shots binnen 5 meter van de pin in een rij. Als u doen niet het land van alle 10 chip schoten binnen 5 meter van de pin, moet u teruggaan naar het begin en start opnieuw.
Als u dichter bij uw doelgroep, zal u waarschijnlijk nerveus omdat u dicht bij uw doelgroep krijgt en u zou niet willen opnieuw beginnen op chip schot nummer 1. Als u dichter bij uw doelgroep, vergeet niet om Haal diep adem om te geven jezelf iets te concentreren op. Laat uw ademhaling ontspannen uw lichaam - dan beginnen uw chip schot.
Take Home bericht
Ons lichaam helpen ons voorbereiden op actie. We kunnen leren om onze ademhaling om te ontspannen van onze lichamen en interpreteren nerveus gevoelens positief om te controleren.
Ademhalingsoefeningen
Veel golfers we met werken vertellen ons dat ze zich niet bewust van hun ademhaling op de golfbaan of terwijl ze oefenen. Sommige golfers, echter toegeven dat zij moeite hebben om te adem diep wanneer ze proberen het op de golfbaan tijdens de wedstrijd. Voor deze golfers vastgesteld we moeten ontspanningstechnieken integreren in hun mentale vaardigheden opleidingsprogramma's met behulp van een aanpak in drie fasen.
In fase één gebruikten we progressieve gespierde ontspanning (PMR) om te helpen de golfers erkennen en voel het verschil tussen spierspanning en gespierde ontspanning. In fase twee, hebben we een 'centring' techniek om te helpen de controle van hun ademhaling golfers aangenomen. Deze centring techniek werd geïntegreerd in de warming-up routine tot uitgegroeid tot een integraal en gewone element voor concurrentie. De golfers geoefend deze technieken totdat zij had opgedaan competentie in elk, en voelde me comfortabel doen deze vaardigheden. In de laatste fase werkten we met de golfers te bouwen deze vaardigheden in opleiding en concurrentie routines. In dit stadium waren de golfers kunnen hun eigen spanning beoordelen en toepassen van de vaardigheden die ze geleerd ongewenste spanningen te verminderen.
Hier is een korte beschrijving van de centrering die kan worden gebruikt om te gaan met milde angst en spanning op de golfbaan. Vergeet niet om te oefenen deze techniek zo veel mogelijk thuis of in een reeks praktische oefensessies, alvorens het naar de golfbaan. U moet voelen comfortabel met behulp van deze techniek in de praktijk alvorens het te gebruiken in competitie.
Ten eerste, ontspan uw spieren nek- en schouderklachten door zachtjes rollen je hoofd en schouders. Ten tweede, adem diep in uw maag in plaats van hoge omhoog in je borst. Wanneer u adem diep in uw maag, zult u uw maag bolling als je inademt en samenvouwen wanneer je uitademt. Wij stellen voor golfers ademen vier seconden, en adem uit voor acht seconden. Op uitademen, kan de golfspeler een kalmerende woord fluisteren: r-e-l-a-x of s-m-o-o-t-h. Centrering is een nuttige techniek in golf omdat de vooraf shot routine geeft ons tijd om te concentreren op onze ademhaling. En omdat centrering onze aandacht neemt op het correct voltooien, het stuurt onze aandacht af van die gedachten die misschien worden ons zorgen.