De post workout inname is een snack die is genomen net na de training. Wanneer je lichaam in een kritieke toestand is na het branden veel calorieën heeft geen andere keuze dan om de noodklok te luiden en open het metabole venster. Het komt overeen met een tijd interval waarin alle geconsumeerde voedingsstoffen zijn geassimileerd (goed voor spiergroei).
Voeding en metabole venster:
Na een intensieve training, hormoonniveaus zijn laag, spieren zijn gevuld met afval, de glycogeen is op haar laagste tarief en eiwitten om te compenseren voor energie werden gemetaboliseerd. Op dat kritieke moment beseft uw lichaam dat het sterker voor uw ooit meer intense oefeningen moet krijgen. Dit is de reden waarom het activeert alle anabole mechanismen te gaan het herstel en de weefselherstel inschakelen: we zeggen dat het lichaam het metabole venster wordt geopend. Een eiwitinname tijdens deze periode kan je lichaam overstappen van katabolisme naar anabolism.
De openingsperiode van het metabole venster is tussen 40 en 60 minuten na de training. Tijdens dit interval van tijd zijn veel beter de voedingsstoffen geabsorbeerd door het lichaam, met inbegrip van eiwitten die hun niveau van assimilatie mag hoger zijn dan 40g voor een individu 80kg. Spiervezels zijn veel ontvankelijker en verbruikte voedingsstoffen zijn volledig gewijd aan spieren. Om samen te vatten, zetten een verwoestende training het lichaam in een perfecte staat voor spier synthese voor slechts een uur.
Herstellen van glycogeen reserves:
De metabole venster Opening is het perfecte moment om het inslikken van eiwitten en ook eenvoudige en complexe koolhydraten. De laatste zal glycogeen reserves om eiwitten verbruikt in de toekomst beter te beschermen en te leveren van brandstof aan spieren herstellen. Wetende dat het metabole venster weg de grenzen van nutriënten assimilatie duwt, is het tarief van suikers omgezet in vet veel lager in deze periode. Met andere woorden kunt de metabole venster u verbruiken extra calorieën die zijn meer dan uw dagelijkse behoeften en zonder op te slaan van overtollige vet!
Snel absorberende eiwit in post workout voeding:
Na de training moet u eet voedsel dat zijn snel geassimileerd in het lichaam om het meeste uit hun voeding inname. Magere vis zoals tong of schol zijn snel geassimileerd door het lichaam. Vlees zoals rund- en varkensvlees zijn niet aangepast aan het metabole venster omdat het lichaam heeft meer dan 3 uur om te verteren hen nodig. Het verdient de voorkeur om te nemen vloeibare mengsel in de shaker omdat het is snel geassimileerd.
Voedingssupplementen:
Eten recht na de training is het basisprincipe om gewicht te bereiken. Bent u een liefhebber van aanvulling, is het metabole venster de beste tijd om te consumeren snel absorberende eiwit. 45g van Wei gemengd met 200cl water zal u om te absorberen ongeveer 40g eiwit toestaan.