Bij het tillen gewichten voor bodybuilding, fitness atleten, man of vrouw, is een van de belangrijkste doelstellingen die perfecte lichaamsbeeld gebouw. En terwijl mannen en vrouwen meestal in hun gewenste uiteindelijke look verschillen, beide wilt dat sexy v-taper aan hun rug...
Verwezenlijking van die blik is niet alleen het gevolg van de bouw van een grotere terug al. Drie verschillende sets van de spieren spelen een rol in de bouw van een v-taper uiterlijk - uw latissimus dorsi (lats), uw obliques en je mediaal deltaspier spieren. Met andere woorden wilt u een smalle taille, bredere schouders en een mooie sweep aan uw rug om toe te treden van de twee.
Houden van uw Obliques smalle
Uw obliques zijn de spieren die worden uitgevoerd naar beneden van de buitenkant van uw taille net boven de heupen. Werken de obliques is gedaan met wendingen, ofwel zitten met een bar over uw schouders of met kettlebells. Het probleem hier is dat ze net als elke andere spier reageren-hoe zwaarder het gewicht u gebruiken hoe groter de spier groeit. Normaal gesproken is dat wat je wilt van uw workouts, maar met obliques hoe groter ze krijgen, des te breder uw taille is en de blockier uw verschijning.
Verbreding van uw taille zal zwaar afbreuk doen aan het uiterlijk van een v-taper en het verminderen van de impact van uw totaalbedrag. Dat betekent niet dat u niet kunt uw obliques al werken - gewoon vasthouden aan beide indirecte opleiding voor hen uit de andere oefeningen u doen of ga uw zittende wendingen met behulp van een bezem om in plaats van een gewogen bar.
Bouw uw Lat Sweep
Uw lats bepalen dat mooie sweep van uw taille op uw schouders, en hoe meer u hoe beter ze werken en bredere uw v-taper zal kijken. Kies om te bouwen hun breedte, oefeningen die hen volledig rekken en dwingen je om te trekken je armen terug naar beneden richting van uw kant. Met behulp van een overhead riemschijf te doen zittende lat pulldowns is de meest voor de hand liggende - immers, dat is waarom het heet LAT pulldowns.
U kunt ook toevoegen aan de breedte van uw lats met een arm rijen gedaan op een halterbank. In plaats van met behulp van een rechte en neergaande beweging voor uw herhalingen, start aan de onderkant met het gewicht verder vooruit, in overeenstemming met uw hoofd. Als je trek het gewicht omhoog gebruik een sweep om het omhoog te brengen naast uw heup dan lager het terug naar beneden zo laag en zo ver vooruit als je veilig kunt uitrekken. Zoals altijd, houd je romp parallel aan de Bank tijdens de oefening en Vermijd de neiging om te laten de achterste roll links naar rechts.
Bredere schouders te voltooien de Look
OK, kunt uiteraard u eigenlijk verbreden uw schouderverbinding of veilig verplaatsen van de schouder gewrichten verder uit elkaar, maar u kunt zeker veel meer spier pack op uw schouders te geven hen een ruimere uitstraling. Iemand serieus gewichtheffen zal willen bouwen alle 3 schouder spieren - voorzijde, achterste en mediale deltoides - gelijkmatig, maar voor de bouw van een v-taper is het het mediale of buiten hoofd dat de meeste verschil maakt.
Samengestelde oefeningen zoals rechtop rijen en overhead persen zal bouwen de mediale hoofd, en zorg ervoor dat u met kant halter werpt de isolatie oefening te bouwen uw schouderbreedte. Vaak aangeduid als laterale werpt, dit zijn de enige oefening die gericht zijn bijna volledig op de mediale delts - wees voorzichtig niet te hef je armen boven parallel aan de bovenkant van elke rep als dit schade aan uw schouders rotator manchetten veroorzaken kan. Overdrijf het niet het gewicht, ofwel - Zorg ervoor dat elke rep in strikte vorm is voltooid en u kunt kiezen voor meer herhalingen, ten minste 12-15 herhalingen per set.
Buiten de opleiding die 3 gebieden, zorg ervoor dat u bent niet extra lichaamsvet te voeren rond uw midden zoals die ook afbreuk aan uw v-taper doen zal. Terwijl die moeten gaan zonder te zeggen, het is niet ongebruikelijk om te zien van beginnende bodybuilders en fitness atleten nog steeds sportieve die verklikkerlicht 'muffin tops', dus zorg ervoor dat u bent niet laten een paar extra ponden van vet verminderen uw zwaarbevochten lichaamsbouw.
De gewichten harde getroffen elke keer dat je in de sportschool en genieten van de impact van uw grote v-taper terug op het strand volgende zomer!