De gedachte van het starten van een nieuwe trainingroutine kunnen Schrikachtig, vooral wanneer u beginnen met het raken van de sportschool. Gaan naar de sportschool kunnen uiterst moeilijk voor iemand die nieuw zijn om het uit te werken. De apparatuur is nieuw, je hebt om te trainen voor andere mensen, en meest van al u niet zeker bent welke oefeningen je doen moet om de maximale resultaten die u zoekt. Het is geen wonder dat zo veel mensen die nieuw op trainingen zijn stoppen naar de sportschool na slechts een maand of twee.
Gelukkig voor u zijn als u nieuw bent bij een paar stappen die met uw pad beginnen zal naar echte spieropbouw werken die er. Wanneer u deze eenvoudige stappen zal u niet alleen in staat om snel resultaten te zien zijn, maar je vindt jezelf gevoel meer vertrouwen, meer gezonde en meer opgewonden over de bouw van spier.
Eerst, stel uw schema
Heb je ooit gehoord van de uitdrukking, "We zijn gewoontedieren"? Nou, is het waar. Onze lichamen zijn ontworpen om ons te beschermen, ze zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat wij wat we moeten doen doen kunnen als wij nodig hebben om het te doen.
Vanwege dit willen onze lichamen hebben een schema in plaats. Wanneer u een routine hebt, krijgt je lichaam gebruikt om dat routine en het bereidt u fysiek en mentaal voor die routine. Dit is de reden waarom je merkt dat je opstaan op het weekend op hetzelfde moment die u zou krijgen voor werken en waarom u lijken te krijgen hongerig op dezelfde tijdstippen elke dag.
Werken is niet anders. Zodra u specifieke training keer hebben ontwikkeld, en vast aan hen voor ongeveer een maand, u beginnen zult te merken dat hunkert je lichaam automatisch die planning uit te werken.
Uw routines van de training zult moeten houden veranderend om te houden spieropbouw, maar zul je het verlangen om te trainen op dezelfde tijdstippen elke week.
Dus uw eerste stap is om te kiezen van drie tot vijf dagen van de week en wijzen deze als uw officiële 'workout dagen'.
Altijd rekken eerst
Wanneer u de sportschool na een lange dag werken raken, is het heel verleidelijk om gewoon rush door middel van uw training, alleen de dingen die je hoeft te doen zodat u kunt eindelijk thuis en worden gedaan met uw dag te doen.
Maar als verleidelijk als het is om gewoon raken de sportschool en start uw training, je moet de tijd nemen om te strekken zich uit uw spieren eerste.
Gewoon het geven van jezelf vijf minuten voor goede stretching zal toestaan uw spieren te krijgen door middel van een langere training zonder gevoel moe of afgevoerd. U moet ook rekken na uw workout om zeker te zijn dat u niet wakker met pijnlijke spieren de volgende dag.
Beginnen met 6 tot 15 herhalingen, elke, van 2 tot en met 4 oefeningen
Nu dat je weet uw training schema en het belang van het uitrekken zich, is het tijd om erachter te komen hoe u gaan uitwerken. U wilt beginnen met het plukken van twee tot vier oefeningen dat een gebied van uw lichaam, (het bovenlichaam of het onderlichaam) zal werken.
Bijvoorbeeld, wanneer u wilden voor training van het bovenlichaam kan jij bankje persen, de rij-machine, en biceps krullen. Tijdens het werk uit het onderlichaam kan bevatten lunges en hurkt.
Als u uit te in een sportschool werken zijn, kon misschien je zien als ze een gratis sessie met een trainer hebben. Zelfs als u niet houden de trainer wilt, kunt u nog steeds krijgen een idee van wat uw trainingsschema zou moeten zijn.
Zodra u uw oefeningen uitgekozen hebt, moet je 6 tot 15 herhalingen van elk. U moet ook er zeker van dat jij de dezelfde hoeveelheid herhalingen aan elke kant. Voor bijvoorbeeld als jij 15 biceps krullen op krullen de linker arm die u hoeft te doen van 15 biceps op de rechterarm.
De gedachte van het kiezen van een nieuwe oefeningsroutine kan worden een beetje intimiderend, vooral als je nieuw bent bij uit te werken. Maar als u deze eenvoudige stappen zult u beginnen resultaten in geen tijd.