Opheffing is uw passie. Je leven voor de sportschool vanwege de voordelen, u weet u zijn steeds sterker, en de uitdaging van slaan uw persoonlijke beste en de strakke opgepompt spieren die het gevoel dat ze gaan om een nawoord barsten. Misschien dat u echt dread cardio en het geven van uw kostbare tijd om te lopen, fietsen of erger nog de elliptische, maakt die u het gevoel alsof je dat hard verdiende massa verliest, maar je niet bent opheffen. U bent eigenlijk Shredder weg die lagen van vet te onthullen al uw harde werk.
Als alle waarmee u werkt op massa bouwt, zal niemand zitten kundig voor biceps onderscheiden van triceps. Als u wilt zoeken als u uit marmer gebeiteld zijn gaan u hoeft te doen sommige cardio. Geen zorgen, u moet tien mijl lopen.
U weet dat cardiovasculaire oefening goed voor je hart is, en dat gezond hart meer bloed naar uw spieren sneller brengt zodat u meer kunt tillen. Het meer bloed dat je hart kan pompen betekent meer zuurstof krijgen geleverd aan uw spieren.
Hier volgen enkele richtlijnen die u de sterke, machtige lifter bouwen sommige spierdefinitie dat zal echt pronken de allertijden u heb helpen zullen in pompen ijzer. U hoeft niet een heleboel cardio enkel sommige hoge intensiteit gut busting intervallen die de vet recht off van u smelten zal.
#1: Veranderen
Houd je het hele jaar dezelfde hijs routine? Ik dacht niet. Net zoals u van uw Gewichtheffen veranderen moet u omhoog de cardio die je in uw routine integreren.
Bent u in een ophopende fase, houd de cardio laag. Niet meer dan een of twee keer per week gedurende 15-20 minuten. Deze beperkte cardio laat je lichaam focus op spieropbouw, iets dat veel energie kost.
Als u op zoek bent om te krijgen gesneden, voor concurrentie, strand seizoen of u wil gewoon om te bouwen spierdefinitie, u zult moeten uw cardio te verhogen 3 - 5 keer per week om vet te verbranden weg dat extra verbergen die glorieuze spieren.
Gedurende het hele jaar moet u overschakelen op uw cardio zodat je niet vervelen met het krijgt. Probeer lopen één dag, met de fiets de volgende en dan doen een hoge intensiteit interval dag waar u verschillende activiteiten combineren.
#2: Niet heffen gewichten en cardio samen doen
Als u bezorgd bent dat u cardio opleiding gaat een belemmering vormen voor het herstel van krachttraining, scheiden door zo veel mogelijk.
Als u van elkaar deze twee workouts scheiden zal uw cardiovasculaire werk outs uw toename van de sterkte en de grootte niet belemmeren. Gewoon gezond verstand te gebruiken, ga niet voor een hard lopen rechts nadat u hebt uw taai been dag. Geef jezelf wat tijd om te herstellen.
Korte op tijd? Als u cardio en sterkte opleiding op dezelfde dagen doen moet ten minste zorg ervoor dat verschillende lichaamsdelen worden gebruikt in uw twee workouts. Als u zijn roeien voor cardio, lift met je benen.
Zorg altijd ervoor dat u uw opheffend alvorens uw cardio. U wilt niet afbreken van uw glycogeen winkels in uw spieren alvorens u de gewichten raakt.
Iedereen moet wat cardio in hun leven. Als u de tijd om te nemen wat intensieve cardio sessies elke week in uw routine bouwt u spierdefinitie.