Uw pre workout routine kan maken of breken uw prestaties op de sportschool, alsmede de resultaten die u zoekt. Het lijdt geen twijfel dat post-workout voeding net zo belangrijk is, maar als u kijken uit op het vitale belang van pre-workout voeding, je falen zal om zowel uw korte als uw langetermijndoelen bodybuilding. Als een regel moet uw pre-workout voeding regime worden onderverdeeld in twee delen. Het eerste deel omvat het nemen van een maaltijd ten minste een uur voor de training. Het tweede deel is het nemen van supplementen ten minste vijftien minuten voor de training.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn wat zal uw lichaam voor het uitvoeren van uitgebreide trainingen brandstof. Uw, echter moeten richten op langzaam-verteren koolhydraten. De reden is dat langzaam-verteren koolhydraten is beter in staat om te ondersteunen u tijdens de gehele training en verhindert dat uw lichaam energie uit uw spieren te gebruiken op hetzelfde moment. Dit kunt u meer kracht en uithoudingsvermogen op hetzelfde moment. Zorg ervoor dat u uw koolhydraten consumeren ten minste een uur voordat uw lichaam meer tijd te geven om te zetten in energie uit te werken. Havermout, bruine rijst en volkoren pasta zijn uitstekende voorbeelden van slow-verteren koolhydraten.
Vruchten
Na het nemen van in slow-verteren carb bronnen, u zult moeten hebben van een goede bron van snel-verterende koolhydraten en vruchten zijn een goed voorbeeld hiervan. Sinaasappelen, in het bijzonder, zijn een uitstekende pre-workout vruchten inname. Ze zijn rijk aan vitamine C in elektrolyten, beide essentieel bij het verstrekken van energie voor uw training. Als sinaasappelen niet beschikbaar zijn, kunnen appels en bananen uitstekende alternatieven.
Eiwit
Eiwit is de bouwsteen van de spieren die u groeien na uit te werken, dus het is echt essentieel dat eiwitinname alvorens naar de sportschool. U moet verkrijgen van de juiste verhouding van aminozuren en een manier om dit te bereiken is door het nemen van in rijke eiwitbronnen zoals Turkije, kip en ei. Beslag wei eiwit shake is ook een uitstekende manier om de voldoende hoeveelheid proteïne die u nodig hebt voor uw training.
Supplement
Het eerste deel van uw pre-workout voeding regime neemt in een combinatie van slow-verteren carb bronnen, vruchten bronnen en eiwitrijke bronnen. Het tweede deel neemt aan wetenschappelijk geformuleerde aanvulling, met name een ontworpen voor pre trainingen. De sleutel is om te kiezen een pre-workout supplement dat is snel handelen en wordt gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam. Kijk uit voor cafeïne en arginine als dit zijn twee essentiële ingrediënten die uw supplement moet bevatten. Hoewel cafeïne verbeteren mentale focus en energie helpt, helpt arginine bieden meer kracht en uithoudingsvermogen.