Trainingsprogramma's voor mannen
Snijden de onzin en volg zorgvuldig geperfectioneerd stappen om te bereiken een nieuwe, geript u! Alles wat die u moet weten van voeding naar de beste supplementen is opgenomen. Je moet wel rekening houden met 4 dingen bij de bouw van spier: uw calorie-inname (hoeveel voedsel uw consumeren), de oefeningen je doet (zich richt u op elk gebied van de spier?), uw workout routine (wanneer elke spiergroep te werken), en de mentaliteit die je hebt als je in de fitnessruimte trainen.
Beste trainingsprogramma's voor mannen methode
Uw calorie-inname moet worden gecentreerd rond niet alleen je lichaam het type, maar de soort activiteiten uw deelnemen en uw trainingsintensiteit. Persoonlijk ben ik natuurlijk erg mager. Vanwege dit heb om te consumeren een veel calorieën om te groeien en zetten op spier massa. In het algemeen, nodig skinny jongens uiteraard om te eten meer dan grotere jongens. Gebruik dit aan uw voordeel door het afstemmen van uw calorie-inname aan uw behoeften past. Als u zijn ballaststoffen, moet u streven naar het verkrijgen van een pond per week; Als u zijn snijden, streven naar een pond per week verliezen. Tweak uw dieet om te vinden wat het beste werkt voor u!
De oefeningen in trainingsprogramma's voor mannen van belang!
Je moet leren om te richten van elke spiergroep op een andere manier om te maken uiterst mager winsten en algemene lichaam symmetrie. Bijvoorbeeld, als u opleiding benen bent, moet u te stimuleren niet alleen uw quads, maar uw bilspieren, hamstrings, en kalveren als goed. U kunt dit doen door te weten welke oefeningen uit te voeren, de rep bereik te gebruiken, en in welke volgorde. Een typische been dag van trainingsprogramma's voor mannen ziet er zo uit:
1. Warming-up op elliptische (het is zeer belangrijk om op uw gewrichten voor zware werk te warmen)
2. Leg extensies 3 × 12 (helpt om op te warmen je knieën; Ik merkte dat toen ik begon te doen deze aan het begin van been dag, mijn kniepijn verminderd)
3. Squats 3 × 5 2 × 12 (dit is de kern van uw been routine; zowel laag-volume, hoge intensiteit en hoog-volume, lage intensiteit worden gebruikt om te bouwen kracht en ook grootte door hypertrofie (grootte spiergroei) bereiken.
4. Barbell Lunges 3 × 10 (deze zijn groot voor uw bilspieren en hoe ze binden)
5. Beenpres 3 × 12 (perfect voor uw buitenste quad sweep; plaats uw voeten dicht bij elkaar)
6. Leg curl 3 × 15 (echt doelstellingen de hamstrings; gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen om echt contract en strek uw hammen)
7. Stijf-legged deadlift 3 × 8 (deze beweging is ontworpen om te bouwen massale hamstrings, waardoor je benen ziet er geweldig uit de achterkant en de zijkant)
8. Kalf-werpt 3 × 30 (kalveren reageren beste te hoog volume dus 30 reps/set is een goede manier om te krijgen hen om te ontploffen!)
Beste training programma's voor mannen en wat schema werkt het beste
Als je een beginner bent, is het beste als u zich op de kern, samengestelde bewegingen zoals squat, bench, deadlift en overhead pers concentreren. Het is ook optimaal voor u om te trainen slechts 3 dagen per week en om te beperken uw trainingen. Beginner trainingsprogramma's voor mannen voor borst zou er ongeveer als volgt uitzien:
1. Bankdrukken 3 × 5
2. Incline dumbbell borst vliegen 3 × 12
3. Dips 3 × 5
U zult opmerken dat er zeer weinig volume. Een beginner zal groeien beste op een laag volume routine als voeding en rest is wordt verzorgd. Wanneer u met het toevoegen van gewicht op uw liften elke workout stoppen kunt, weet u is het tijd om toe te voegen meer volume-u nu worden beschouwd als intermediaire!
Mentaliteit moet men met behulp van trainingsprogramma's voor mannen
Als u traint, moet je geest op een lijn met je lichaam. Je moet leren om te luisteren naar je lichaam, zodat u kunt voldoen aan haar behoeften en mager spier massa te groeien. Dit omvat een goede rest planning dat flexibel samenstellen. Een tussentijdse routine kan er als volgt uitzien:
Dag 1: borst
Dag 2: terug
Dag 3: Schouders en vallen
Dag 4: benen
Dag 5: Rest
en herhaal!