Core oefeningen voor mannen
Bouwen van een sterke kern omvat veel meer dan eindeloze crunches en flutter kicks. Een sterke romp is vertegenwoordiger van een solide basis in basic, functionele bewegingen. Deze bewegingen omvatten squats, OH Press, Bench Press, deadlifts, pull-ups, gebogen-over de rijen, en macht reinigt. Ontwikkeling van goede vorm met deze oefeningen is belangrijk-probeer niet te teveel gewicht met slordige vorm. Alle spiergroei draait rond spierstimulatie; een volledig gamma van motie is meest voordelige voor stimulerende spiervezels. Accessoire bewegingen kunt u integreren in uw training zo goed. Echter, als u enkel begint of het krijgen terug in de sportschool na een lange onderbreking, alleen toevoegen één of twee extra oefeningen. Bijvoorbeeld, u zou kunnen doen 5Ă — 5 op Bank en vervolgens 3Ă — 8 op dips.
Core oefeningen voor mannen
Zodra u begint met het ontwikkelen van uw lichaamsbouw meer, kunt u beginnen te nemen hoger volume opleiding. Persoonlijk zag ik enorme resultaten wanneer ik volume, en met name op gebieden zoals mijn rug en borst verhoogde. Zorg ervoor dat u een heleboel ervan vanuit voedingsoogpunt geluid voedsel eet als u van plan bent tot het volume. Verwachten dat de intensiteit van uw training te verhogen om te voldoen aan de nieuwe eisen van een stimulerend programma. Ook, houd in gedachten dat dit type van opleiding goed geschikt is voor ballaststoffen fasen. Als u iets van deze aard terwijl op een cut probeert vind je jezelf op een verlies voor de energie en mentale focus om te voltooien uw liften. Bent u een atleet in de sport van een macht, is dit voor jou! Hier is een voorbeeld van mijn dag huidige terug te geven u een idee van de hoeveelheid volume die ik doen:
1. Rack trekt 3Ă — 8 (zwaar als je op deze kunt)
2. Zitten kabel rijen 3Ă — 12 (trek naar uw bovenste abs)
3. Dumbbell rijen 3Ă — 12 (houd je armen dicht bij uw lichaam en rijden met uw elleboog-deze zijn groot voor uw lagere lats!)
4. T-bar rijen 3Ă — 12 (trek naar uw bovenste abs)
5. Kin-ups 3Ă — 8-12 (toevoegen gewicht met behulp van een band als je kunt, controleert u eerst je handpalmen naar u zijn gericht, of supinated)
6. Lattrek-downs 3Ă — 12 (ik ook doen deze supinated)
7. V-bar Pull-downs 3Ă — 12 (trek naar uw onderborst)
8. Hyper-extensions 3Ă — 15 (spreekt voor zich, zorg ervoor u helemaal naar beneden gaan en echt de controle van het gewicht)
9. Pullovers 3Ă — 15 (deze zijn groot voor het ontwikkelen van uw musculus serratus spieren, de musculus onder je oksel)
Core oefeningen voor mannen
Zoals u kunt zien, is dat een ton van volume! 27 soorten 12 herhalingen, dat is 324 herhalingen! Bent u klaar om uw opleiding nemen naar het volgende niveau en echt zien sommige winsten, probeer opnieuw formatteren uw workouts gebaseerd rond hoog-volume opleiding. Ik persoonlijk adviseren dit en ik weet dat u tevreden met uw resultaten zijn zult! Ook in gedachten houden hoe mijn rug training is geconcentreerd rond kern, samengestelde liften. Ik ben vervolgens kundig voor echt isoleren bepaalde vezels met accessoire bewegingen.