Spieren op te bouwen

Gewenste enorme biceps? Top 3 massa gebouw trucs!

Ik kan niet tellen het bedrag van tijd ik heb gevraagd hoe je grote wapens van mijn vrienden, jongens in de sportschool, en zelfs op het werk. Er is geen vertellen hoeveel infomercials, valse advertenties en bedrieglijke producten er zijn veelbelovende om toe te voegen enorme stijgingen in slechts een paar weken. Iedereen wil kanonnen die de mouw omhelzen - vergeet de abs, ik wil gewoon enorme biceps!

Helaas, het is niet zo makkelijk. Als u hoe wist om hulk-en kleinbedrijf, zou niet je lezen dit. Verkrijgen van grootte op je armen is net als elke andere lichaam deel-er zijn geen trucs of gimmicks hier. Ik herinner me jongens op mijn voetbalteam in middelbare school vragen hoe mijn armen kreeg zo groot. Het is eenvoudig-zorg ervoor dat uw arm routine is geconcentreerd rond functionele, samengestelde bewegingen. Stoppen doen krullen in het kraakpand rek!

Vergeet niet wat je gehoord-gebouw enorme armen zal gebeuren in slechts een paar dagen. Zoals alles in het leven, is input output gelijk aan. Het gaat om het nemen van sommige ernstige toewijding en consistentie te krijgen waar u wilt zijn. Mijn armen groeide van 12,5 "tot 16,5" over een periode van 2 jaar. Don't fret wel! Hier zijn 3 dingen die ik wou dat ik wist toen ik begon dat ik weet dat het proces zal versnellen:

1. Eet! Je moet zorg ervoor dat u uw calorie behoeften. Dit is waar een grote meerderheid van de jongens mis gaan. Hoe kunt u verwachten om te krijgen grootte op je armen en bouwen spier zonder het geven van je lichaam wat het nodig heeft?

2. Samengestelde bewegingen zijn hier van cruciaal belang. U trainingen moet richten op de zware samengestelde liften: deadlifts, squats, gebogen-over de rijen, macht reinigt, en druk op overhead. Deze liften pack a punch-het is omdat ze werken! Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar het niet. Hier is waarom: je armen op dezelfde snelheid andere spiergroepen doen groeien. U moet verwachten dat je armen te krijgen ongeveer een centimeter elke 10 tot 15 pond van gewichtstoename. Hier is de deal: sluit zorgen over isolatie krullen en start kraken!

3. Niet te trainen. Dit is een big deal als het gaat om een spiergroep, maar het is nog belangrijker als het gaat om met je armen. Uw biceps en triceps zijn hoog volume-lichaamsdelen die gewend zijn geraakt aan veel herhalingen. Als u probeert om te vernietigen uw wapens op de top van deadlifts en rijen, zal niet je groeien. Schema in sommige rest - u nodig hebt!

Ik weet voor een feit dat deze tips zullen tijd afscheren en uw resultaten te verhogen. Vergeet echter niet om te werken uw andere lichaam delen-een respectabele lichaamsbouw moet worden goed-rond gemaakte.