Hallo mijn vriend,
Elke week willen honderden als niet duizenden van gewicht trainers weten "de beste dieet en opleiding voor het verkrijgen van grote en gespierd"
Dus wil ik lay-out de Stichting hier voor het krijgen van grote en gespierd.
1. Get ernstige over uw dieet en gewicht trainingsprogramma.
2. Plak met de multi gezamenlijke oefeningen voor squats, deadlifts, over-head-persen, gebogen-over rij of pull-ups, zware shrugs, plat bankje persen, daling en helling (barbell of dumbbell), en sommige zware barbell krullen en sluit greep bankje persen.
3. Aankomst elke sessie met sommige abdominale en onderarm werk.
4. Track u trainingsprogramma. Zorg ervoor dat het vordert. Wat dit betekent is zoals u groter en sterker groeien, meer reps doen of toevoegen van meer gewicht aan de oefening. Als je echt wilt krijgen grotere en sterkere spieren moet u veel sterker dan je nu bent. HOE? Ook moet u 100 ponden of meer te uw deadlift en kniebuigingen--75 tot 100 pond aan uw bankje persen-- en 40,50,60 pond toevoegen aan alles.
5. Gebruik doelgroep gerichte trainingen die specifiek voor uw doel zijn...
6. Altijd gebruik maken van goede vorm. Ja, er is een goede manier om te bedriegen krullen en dergelijke uitvoeren op bepaalde tijdstippen maar nooit offeren goede vorm voor gewicht op de bar.
7. Wees realistisch in uw opleiding progressie. Verwacht niet om toe te voegen 100 pond in een maand of twee. Het duurt een of twee jaar om er te komen. Geef jezelf wat tijd om te groeien groter en sterker, en probeer niet te haasten dingen of vallen in de steroïde cultuur.
8. Als u wilt toevoegen spier massa en sterkte, trein dienovereenkomstig. Hoge rep uithoudingsvermogen trainingen zal niet helpen u toevoegen spier massa.
9. Als u een geavanceerde lifter, kan correct gebruik van de macht rek worden zeer productief.
10. Niet springen van programma tot programma. Vasthouden aan een programma voor ten minste 8 tot 10 weken.
Dus daar ga je. Dat is de allerbeste opleidingsgids voor het verkrijgen van een meer gespierde en sterker lichaam.
So...
U zegt dat u wilt een speciaal dieet? U wilt weten wat te eten? Hoeveel gram van eiwitten, koolhydraten en vetten. Hoeveel calorieën, vitaminen & mineralen die je nodig!
Nou, gaat hier u.
Eerste dingen eerst, trainen Hard en zwaar--u moet ervoor zorgen dat de spieren om te groeien! Multi gezamenlijke oefeningen zal dat voor je doen. So...
Eet veel goed, gezond, voedzaam voedsel. Eet veel van hoge kwaliteit proteïne voedingsmiddelen. Streven naar ten minste één gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dus, als je 140 pond weegt, eet 140 gram eiwit (of meer) per dag.
Gemakkelijk in verbruikt meer voedsel. Consumeren verse groenten ten minste meerdere malen per dag. Ook, hebben sommige vers fruit ten minste twee keer per dag. U moet het drinken van vers water, 50 gram per dag als het gaat om steun van indigestie. De harder en zwaardere je de trein, de meer voedsel dat je eet. Laat uw eetlust worden uw gids. Je vindt jezelf verlangen meer voedsel als uw training vooruitgang. Herinner me dit... Gewoon voedsel zal niet een ounce van spier toevoegen aan uw frame. In feite zal het uw doel verslaan.
Nou dat is de basis. Maar de grondbeginselen zijn wat groter, sterker, meer krachtige spieren op te bouwen.
Bedankt voor het lezen, eten en trein te groeien!